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足球教案丨提高带球和身体协调性练习

在学习今天的教案之前,我们先通过视频,看一下维尼修斯在比赛中的展现出的灵活性和协调性。

欣赏过视频后,相信大家对灵活性训练有了初步了解,下面请继续学习详细的教案。

教案说明
难度分类所需时长14岁身体素质训练60分钟

教案中的辅助画线

请点击图片放大观看

1
带球接力赛

● 所需时长20分钟

基本设置
球员/名场地/米器材/个

普通球员:

12-16

长:20-25

标志盘:

10-15

守门员:无宽:10-15

足球:

12-16

学习目标

组织形式

NO.1 步骤

1. 如图所示,一名球员从一边先带球,到另一边后,把球放在一旁,然后以扎马步的姿势扮作“车厢”,接着下一名球员带球出发。最后一名球员带球到达目的地后,同样把球放在一旁,从前面几位球员的胯下钻过去,然后依次进行,直到最后一名球员完成。

2. 四节“车厢”率先到站的队伍获得胜利。

3. 开始时可以先进行无球练习,然后发展为每人一球。

NO.2 强度

每个球员在排队等候的时候进行休息。

指导内容
NO.1 要点

1. 球员应使用双脚的不同部位带球。

2. 快速带球跑,要在最佳时间减速,完成爬行。

NO.2 常见错误

触球时用力过大,没有把球控制在自己身体附近。

2
协调性循环训练

● 所需时长20分钟

基本设置
球员/名场地/米器材/个

普通球员:

8-16

边长10-15米的正方形区域标志盘:
10-15守门员:无

足球:2-4

标志杆:4-6
跨栏:4-6
跳格梯:1

学习目标

组织形式

NO.1 步骤

1. 如图所示,在场地中间再用标志盘设置一个小的场地,球员全部站在里面。每个球员标记一个数字,球员要按数字顺序传球。

2. 在小场地的四周设置4个技术/协调性练习站——带球绕过标志盘;快速通过跳格梯;连续跳跃通过跨栏;绕过标志杆。

3. 当球员1传球给球员2后,要迅速选择一个练习站快速完成相应练习,并及时回到场地继续数字传球。要求球员不能选择上一名球员去过的练习站。

4. 可以先用手开始练习,之后再过渡到用脚练习。

NO.2 强度

练习10分钟休息1分钟。 

指导内容
NO.1 要点

1. 让球员在4个循环站中自由选择。

2. 要快速完成练习站的练习,以便球员能及时回到场地中完成下个顺序传球。

NO.2 常见错误

球员注意力不集中,传球没有按数字顺序进行。

3
小场地比赛

迎禧接福过大年

● 所需时长20分钟

基本设置
球员/名场地/米器材/个

普通球员:

12-16

长:20-25

足球:12-16

宽:10-15

小球门:4

守门员:无

标志盘:
6-10

学习目标

组织形式

NO.1 步骤

如图所示,在2对2对抗中加入2名中立球员,他们属于控球方(只参与进攻,不参与防守)。中立球员除了不能射门外,其他技术都可以正常使用。进球后,更换中立球员。

NO.2 强度

练习10分钟休息1分钟。  

指导内容
NO.1 要点

1. 这是一个自由的比赛 ,鼓励球员充分发挥表现力、主动性和创造性。

2. 鼓励球员多使用前面学习过的技术动作。

NO.2 常见错误

1. 球员没有充分利用空当,尤其在4对2的情况下。

2. 中立球员参与防守,引导中立球员快速传球,做“墙”的作用。

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本文标题:足球教案丨提高带球和身体协调性练习
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