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练肩膀时,总是酸痛?1招教你轻松搞定

提高所有胸肌锻炼效果的一个动作

是的,只要一个动作就能改善你所有的胸肌运动,不管是卧推、俯卧撑、还是其他。

因为,这一招将为你解决胸肌锻炼的一个大错误。

让我们先卖个关子,测试一下,当我们锻炼自己的时候,是不是很容易犯这个错误。

找一面镜子,站直,举起你的胳膊,让你的手越过你的头。

像这样:

拿肩部相比,是和教练一样吗?

如果是,那就错了!

因为这时,由于运动习惯,肩膀抬起来了。

在日常生活中,这自然不是一个错误,但在锻炼时,尤其是在练习胸部时,抬起肩部会极大地影响锻炼效果。

让我们再做一次测试。

一只手贴在胸部,感受胸肌的变化。另一只肩膀抬起,然后手臂水平向前抬起,类似卧推时的动作,并且保持胸肌尽可能绷紧。

然后,让肩膀在上面显示的动作下回到它的自然状态。

在放下肩膀的过程中,你感觉胸肌进一步收缩了吗?

一个小小的变化已经十分显著的让胸肌绷紧,这意味着如果在锻炼过程中肩部无意识地被抬起,胸肌就不能完全收缩,也就不能达到最佳的锻炼效果。

原因是肩部抬高后,背阔肌也参与运动,运动方向与胸肌相反,抵消胸肌上的作用力。

因此,肩膀抬高/弓起后,无论做什么运动,胸肌锻炼效果都会降低。

除了标准化的运动,合理的训练计划和科学的胸部锻炼也需要使胸部形状完美。

例如,水平推,下面两张图片,你看到区别了吗?

还有俯卧撑

一个人很难注意到在锻炼时肩膀会不自觉地被抬起。

进行臂屈伸练习时,这种错误最有可能发生,而且纠正十分困难。

错误的姿势:

正确的姿势:

从肩膀到脖子仔细观察。镜头不变。在正确的姿势下,胸肌施加力使肩部向下回到正常位置。

此时,肩关节也得到更好地保护。

最后,看看飞鸟

记住,在所有的胸肌锻炼中,保持肩膀在自然高度,这样你就能达到最好的效果。

最后,事实上,这不仅仅是锻炼过程中,在日常生活中,包括打字和烹饪,你会注意到你的肩膀有时会无意识地抬起来并施加力量。如果你平时感到肩膀后面疼痛,你也可以在做各种动作时有意识地放松肩膀,这也可以缓解疼痛

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