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身体柔韧性好不好?做完这6个测试就知道了

让你充分了解自身的关节活动范围和柔软度

通过测试你可以判定重点部位的柔韧性

这些部位容易引发

体态恶化、腰痛、肩膀僵硬等问题

在之后的练习中

请有意识地优先拉伸柔韧性不足的部位

尽量消除身体左右两侧的差距

而那些过度柔韧的部位则不需要刻意拉伸

请灵活利用判断结果

重点拉伸那些可以高效改变身体的部位

方法:

右手从肩膀后方伸向后背,左手从后背下方往上伸,通过双手手指尖距离来判断。双手反过来再测试一遍。
结果:
柔韧性适当:双手手指可以轻微接触,或双手手指距离不超过10厘米。 

柔韧性不足:双手手指无法接触,且距离超过10厘米。 

柔韧性过度:双手手指可以相互握住。
注意事项:
先做准备运动,如快步走或慢跑10~15分钟,体温升高后进行测试,或是在沐浴后体温升高的状态下再进行测试。
保持姿势3秒以上。跳跃或猛弹双臂会造成判断失误,因此测试中请勿借用反作用力。

方法:坐在地板上,双手从左腿下方绕过,把左腿拉向胸口。反过来用右腿再做一遍。
结果:
柔韧性适当:左腿小腿抬至和地面平行,且可以轻松拉向身体。
柔韧性不足:左腿小腿抬至和地面平行,无法拉向身体。
柔韧性过度:左脚内踝可以轻松抬高,并与前额同高。
方法:
俯卧在地板上,右手抓住右脚脚踝,把右腿拉向臀部。反过来用左手和左腿再测试一遍。
结果:柔韧性适当:右脚脚跟可以拉至距离臀部5 ~ 10厘米处,且腰部没有疼痛感。 
柔韧性不足:右手抓不稳右脚脚踝,或右脚脚踝不能拉到距离臀部10厘米以内,此时腰部翘起,并伴有疼痛感。 
柔韧性过度:正坐姿势时,上半身向后仰倒,一直后倾到仰面朝上,膝盖也不会翘起。
方法:仰卧在地板上,右腿屈膝,左腿伸直并尽量靠近上半身。双腿交换后再测试一遍。
结果:
柔韧性适当:左腿可以拉向身体,直至髋关节和地面呈90°。
柔韧性不足:左腿可以拉向身体,但髋关节和地面的角度小于90°。
柔韧性过度:左腿可以拉向身体,且髋关节和地面的角度超过90°。
方法:盘腿坐好,双脚脚掌并拢。测量膝盖和地面的距离。
结果:
柔韧性适当:双腿膝盖和地面的距离,分别在1~2个拳头。
柔韧性不足:双腿膝盖和地面的距离,分别在3个拳头以上。
柔韧性过度:双腿膝盖能接触地面,或将膝盖压向地面(且即将碰触到地面)时,也完全没有疼痛感。
方法:双腿站直,双腿膝盖间保持1个拳头的距离,然后蹲下。
结果:
柔韧性适当:下蹲过程中双脚脚跟不离地,可抱住膝盖成功蹲下。
柔韧性不足:下蹲过程中脚跟必须离开地面,才能抱住膝盖成功蹲下;或者一旦想要保持脚跟不离地,身体就会失去平衡。
柔韧性过度:下蹲过程中双脚脚跟不离地,可抱住膝盖成功蹲下,蹲下后膝盖前伸,超出脚尖。
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本文标题:身体柔韧性好不好?做完这6个测试就知道了
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