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运动过量对身体会产生哪些影响?

许多久坐、久站,或想减重的人,会因为身体警示或是想修饰身材开始培养运动习惯,但有时因为想要快速达成目标就急于将运动量提高。

可是,运动过量会让人未蒙其利先受其害。

以下为运动过量会对身体造成的6大影响,请保持规律运动、作息,让运动表现事半功倍。

01

造成身体局部磨损

很多人在运动前不做足热身就开始进行大量运动,跑步、重量训练等都可能会造成身体局部过度使用,导致关节以及肌肉磨损,比如常见的腰背肌慢性磨损和膝关节磨损等问题。

身体若出现局部磨损,就需要改变运动方式,比如经常打篮球的人,就可以穿插游泳或瑜伽来减少局部重复性动作带来的运动伤害。

02

免疫力下降

许多国外研究发现,强度与密集度过高的运动不仅无法达到强健身体的效果,反而会导致免疫力下降。

科学家们注意到,过度运动对于免疫系统会造成伤害,比较容易感冒,而适度的中强度运动却能提高免疫力来对抗病毒或细菌。

多伦多大学针对19-29岁的不经常运动者,让他们每周分别进行三次或五次的40分钟有氧运动,连续12周之后的血液检查发现,每周三次运动者的CD16杀手细胞增加27%,而每周五次者只提高21%,且其免疫细胞数量竟减少33%!

实验证明,过度运动并不是一件好事。

03

影响内分泌系统

一次性的运动过量或是长期的过度运动,会因为疲劳而抑制脑下垂体的分泌,使雄性素及雌激素的前驱材料去氢皮质酮(DHEA)的浓度下降。

此时会令体力恢复较慢,且影响人体内氨基酸的摄取,以及核酸和蛋白质的合成,长期下来会影响肌肉、骨骼和红血球的生长,让人提前衰老、降低抗氧化能力。

04

身体酸痛

很多人以为运动时身体出现疼痛或是运动后酸痛是正常现象,因为运动后会使肌肉耗损,出现肌肉痛酸现象,但如果是运动过程中发现急性剧痛或隐隐作痛,并非肌肉酸痛的感觉,就是运动过量而造成的疼痛信号。

需要马上停止运动注意休息后再审视疼痛的状况来选择是否需要就医治疗。

如果是因为肌肉过度紧绷造成的肌肉酸痛,则需要降低运动强度,或做一些按摩、物理治疗等缓解不适。

05

心情沮丧

时常听到“心情不好就去运动”这句话,本意是没错,但当运动量过度时就会造成相反的效果。

运动时,大脑会释放出脑内啡让人感到愉悦,但如果运动量过大,会适得其反,让焦虑郁闷的心情不但无法缓解,还会被放大。

因此,当你心情不好时,可以去做适当的轻运动,像是瑜伽之类,如果真的想大量发泄,建议做30-45分钟的有氧拳击让汗水狂飙,不仅能排解压力,同时也能达到燃脂效果。

06

失眠

适量运动可帮助睡眠品质上升,但运动过度会导致交感神经系统障碍,跑得太拼、重量训练等无氧运动,会让交感神经异常活跃,导致晚上兴奋睡不着。

建议做这些运动时,越早越好,不仅对晚上睡眠的影响较小,反过来也能因为睡眠品质变好而提升运动表现。

如果有严重失眠的人,不建议做剧烈运动,温和的伸展才能有所帮助。

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