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跑者使用泡沫轴按摩应重点关照4个部位

看似简单的泡沫轴,如果跑者使用得当,可以起到和深度按摩一样的效果。跑者经常使用泡沫轴进行自我按摩,可以改善灵活性,缓解肌肉紧张,加速身体恢复,降低受伤风险。全身的肌肉都可以用泡沫轴进行按摩,但跑者对4个重点部位尤其需要多按摩。

1、髂胫束

髂胫束从臀部顶端一直延伸到膝盖,最常见的伤病就是髂胫束摩擦症候群,也就是人们常说的跑者膝。

方法:侧躺在地面上,先将泡沫轴放在右侧髋骨下方。右腿伸直,利用手臂和左腿支撑着身体。来回滚动泡沫轴,从髋部一直到膝盖上方。右侧完成之后换左侧。

       

 2、股四头肌

股四头肌紧张是跑者经常遭遇的,通过泡沫轴按摩可以减轻跑步之后的肌肉酸痛,并且降低髋部、膝盖的受伤风险。

        

方法:趴在地面上,泡沫轴放置在大腿下方,利用前臂支撑身体。前后滚动泡沫轴,并且变换角度以按摩到整个肌肉。

        

3、小腿

小腿后侧主要是两块肌肉,腓肠肌和比目鱼肌。如果这两块肌肉紧张或者出现结节,容易对跑步时的生物力学产生影响,最终导致受伤。

        

方法:坐在地面上,泡沫轴放在小腿下方。先将左腿放在右腿上,利用双手支撑地面来回滚动泡沫轴,并且变换角度以按摩到整个肌肉。然后再换左腿练习。

       

 4、胸椎

对胸椎进行按摩,能够改善跑姿、生物力学和呼吸,从而降低受伤风险。

方法:躺在地面上,泡沫轴放置在背部下方。双手交叉放在脑后,下背降低。然后在背部来回滚动泡沫轴,保持放松状态。尽可能的按摩到背部的所有部位。

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