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跳绳真的能瘦吗?关于跳绳减肥的各种问题答疑

之前写过一篇文章,是关于跳绳到底能不能减肥的。

在文章中,我分享了我一个朋友的真实案例。她身高168,跳了两个月以后体重从70降到62.5。在那篇文章里面我也分享了她的饮食。跳绳真的会瘦吗?我已坚持2个月,体重掉15斤(经验分享)

我有抽空看文章评论区评论的习惯。在这篇文章的评论区我看到了各种声音:

有看了文章以后受鼓舞表示自己也要努力的,有分享自己跳绳瘦身经历的,有提出其他我文章中没有涉及到的问题的,还有质疑声觉得我在吹牛的。

所以重新发一篇文章,对评论区的问题做个总结统一回复。

1、跳绳小腿疼

对于不常运动的来说,一开始跳绳小腿肚酸疼是正常现象。不用过分担心,只要做好跳绳后的拉伸放松工作就行。

因为跳绳之前就听说跳绳会让小腿变得又粗又硬,所以在跳绳之后做了充足的放松工作。特别推荐拉伸和按揉小腿。刚开始按揉的时候真的是很疼,有点像女性母乳喂养孩子时涨N的感觉,但是揉开了揉软了就好了。揉过的小腿感觉修复要快一点,酸痛感会减轻很多,持续的时间也短。

2、跳绳会伤膝盖吗?

跳绳之前也听说过,但是我的膝盖没有疼过。

在这里作Z想用瑜伽练习者的身份补充几句:我感觉运动的原理都是相通的。我们在练习瑜伽的时候会说收住核心,可以减轻膝盖承受的压力,保护膝盖。那在跳绳的时候也同样需要收紧腹部,让整个身体有一个向上的力而不是完全向下掉的。

其次,我也查了一下资料说跳绳的时候:跳绳时不要选太硬的地面;前脚掌落地,不要跳得太高。

3、跳绳能不能瘦大腿

肯定的答复你:可以瘦,和小腿一样变得紧致有线条感,整条腿都会变得好看。

不仅如此,感觉跳绳真的是一个全身塑形的运动。手臂、腹部、臀部、双腿都有肉眼可见的变化。当然,什么时候起变化的并不明确,到现在差不多跳了也有五六个月了。

4、我一次跳不到200下,管用吗

每个人的情况不一样,你一开始能跳多少个就在这个基础上慢慢的增加。

我个人建议增加的速度不要太快,也不要给自己设目标数的,根据自己的情况来。

比如你开始每天挑100个,但是一个星期以后你觉得好像100个挑完了没感觉,你可以继续加,两个星期以后,当天的身体状况不怎么好,跳200个已经很勉强你可以再退回来一点。

和练瑜伽一样,根据当天的情况来决定。关键是能不能长期的坚持?

5、吹牛,我一次只能跳100下,一个没基础的人一次跳700下,我不相信。

这个问题我重点说一下:

看到有人说一次跳700个是吹牛的时候,我特意找我朋友核实了一下这个数字是否准确。得到的答案是肯定的。评论区也有没怎么跳过,但一次能跳1200个的

后来我自己试了一下,我发现用无绳跳绳和有绳跳绳还是有区别的。

在那篇文章里面也说了,初学者更适合用无绳跳绳,理由如下:

a、可以在室内跳不影响楼下邻居,俗话说远亲不如近邻,邻里环境大家共同维护。

b、可以极大的增加你信心;

c、一次坚持的时间长,可以锻炼身体的耐力;

b、无绳跳绳,因为脚下没有绳子,跳的高度相对低,可以减少振动保护膝盖;因为没有绳子,可以在相对软一点的地毯或者加厚瑜伽垫上跳,也可以起到保护膝盖的作用。

e、另一方面无绳跳绳运动量也小一点,适合刚开始的人。刚开始运动,不要追求量,让自己能够坚持下去才是重点,如果一开始跳100个就已经精疲力尽,信心尽失,就很难坚持下去,不坚持就没有效果,这是肯定的。

所以一开始建议大家用无绳跳绳,等你熟练了,身体素质上来了,可以再切换到有绳跳绳也可以一直用无绳的。

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本文标题:跳绳真的能瘦吗?关于跳绳减肥的各种问题答疑
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