广州美容仪器生产厂家_美容仪器批发厂家_美容仪器生产厂家

当前位置:

我,每天瑜伽一小时,坚持3年了,身材是真不好

我,每天瑜伽一小时,坚持3年了,身材是真不好

不管你对瑜伽的理解是什么,塑形减肥,通过锻炼换一个好身材,是很多女性选择练瑜伽的首要原因,最终有的人实现了自己当初的愿望,而有的人却没有实现。

一个网友发私信跟我说了她自己的真实经历。

她,身高155,练瑜伽前体重维持在115~125之间,照镜子看一看,觉得自己并不是很胖,唯一让她烦恼的是五五身材,腿短,上半身长。

听说瑜伽可以打造完美身材,特别是可以提臀线,让腿变长,这对她的诱惑力实在太大了,于是义无反顾地开始练习瑜伽。

每天坚持练习瑜伽一个小时,几乎是做到了风雨无阻。如今三年过去了,用她自己的话说:我,每天瑜伽1小时,坚持3年了,身材是真不好,还是五五分身材,腿短上身长,但我不后悔,依然会一直坚持下去。

其实这才是正确的态度,一些天生的基因的东西是不可能改变的,比如五五分身材,骨骼比例,不要幻想着瑜伽能让你有回炉重造的魔力。

虽然基因不可以改变,但是瑜伽练习可以在你原来的基础上更上一层楼,体态好、肌肉紧致有线条感,这是肯定的,练和练还是有区别的。

今天,给大家推荐一组站姿的小串联。

1、站姿上举腿

山式站立站在垫子的中间,双脚分开与骨盆同宽,膝盖和脚趾朝向同一方向

双腿收紧上提、卷尾骨收腹部、胸腔打开肩膀后展下沉

双手自然放身体两侧

吸气,抬右脚向上,脚掌回勾,同时双手大手臂外旋掌心向前。

呼气,保持

对那些因为屈髋力量不足而前屈做不好的人可以多练习这个动作,亲测有效。

细节和要点:对于很多初学者来说,抬到平行地面的高度还是比较有挑战的,在自己能力范围内练习。还有整个身体不要前倾也不要后仰,依然保持山式的状态,不要为了抬高双腿而牺牲掉正位要求。

2、战士三式

在上一步的基础上,

吸气,双手胸前合十

呼气,身体前屈,同时右脚向后画圈,抬高,至身体成一条直线,脚尖朝向地面。

保持5~8组呼吸。

细节和要点:不要翻髋;脊柱保持平衡,其实还是山式的样子;下方支撑腿不要超伸。

我们总说所有体式都是山式的变体,把这句话好好的体会记在心里,在做体式的时候,很多细节和要点,你自然就会明白。

3、幻椅

在战士三式的基础上。

吸气,手臂带动身体起身,同时双手从体侧向上举过头顶,右脚落地和左脚并拢。

呼气,屈膝进入幻椅式。

在幻椅式保持5~8组呼吸。

幻椅式被称为瑜伽里面的深蹲练习,又被称为万能体式,初学者或者基础比较弱的人建议多练习这个动作,可以提升身体各方面的综合素质,也是塑形非常好的动作。

细节和要点:不要翘臀。

4、站立前屈式

在幻椅式的基础上

吸气,脊柱延展,

呼气,腹部靠大腿,身体前屈,抬臀部向上,双手放在脚两侧。

保持5到8组呼吸,每次吸气时延展,每次呼气时双脚向下蹬地,抬臀部向上加强前屈。

细节和要点:是髋关节的折叠,避免用腰椎代偿。

就像上面那一位网友说的,虽然身体还是五五分,但是三年的练习,不会后悔,也依然会一直练习下去。

不管一开始你是抱着什么样的目的开始练习瑜伽,只要坚持下来,除了一些不切实际的想法,你所得到的必然会超出你期望的,这就是瑜伽的神奇之处,坚持下来的人就没有后悔的。

版权申明
如未注明,均为陈宝强笔记原创,码字不易,转载请注明出处及原文链接!
本文标题:我,每天瑜伽一小时,坚持3年了,身材是真不好
本文链接地址:https://www.2u2o.com/cpzx/56069.html
    QQ群二维码 赞赏二维码 微信二维码

发表回复

相关文章

广州美容仪器厂家