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10个瑜伽体式,缓解肩颈僵硬及肩膀酸痛

假期待在家中,不是躺着就是趴着,虽然不像上班那样七八个小时在电脑前面,但如果让颈部长期承受压力,增加肩颈部肌肉的负荷,就很有可能形成颈部问题。

肩颈酸痛、头疼、头晕、手部麻痹等症状都会随之而来。

下面10个简单的体式,每天只需花上10分钟,就能消除肩颈不适症状。

1、脖子侧面拉伸

双腿简单盘坐,双手抓住小腿

头往右侧延展,保持5次呼吸,换另一侧

2、后仰支架式

坐立,双手往后撑地

吸气抬起臀部,双腿伸直

保持5次呼吸

3、肩膀前侧拉伸

山式站立,双手在后方抓住瑜伽带或毛巾

保持1分钟

4、拉伸身体前侧

膝盖跪地,分开,往后躺,手肘撑地,双手抓脚

保持5次呼吸

5、鹰式

双手缠绕,手肘上体,手远离胸腔

右腿缠绕左腿,可以的话右脚勾左小腿

保持5次呼吸,换另一侧

6、牛式手臂

山式站立,双腿打开与肩同宽,双手一上一下,在后方交扣

扣不住的话双手抓毛巾,保持5次呼吸,换另一侧

7、穿针式变体

膝盖着地,右肩膀着地,左手向上延展

保持5次呼吸,换另一侧

8、猫式/牛式伸展

膝盖着地,对齐膝盖

双手撑地,对齐肩膀

吸气延展脊柱,呼气低头弓背

重复10次

9、双角式C

双脚打开,一条腿的长度

双手在后方十指交扣

从髋部折叠,保持5次呼吸

10、双手上举式

山式站立,双手上举,抓毛巾或瑜伽带

保持1分钟

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本文标题:10个瑜伽体式,缓解肩颈僵硬及肩膀酸痛
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