广州美容仪器生产厂家_美容仪器批发厂家_美容仪器生产厂家

当前位置:

周末坚持运动?小心伤上加伤!

近年来,市民对运动锻炼的热情日益高涨,与此相伴的是运动损伤的频繁发生。

选项目、上强度都要循序渐进

“以前骨科遇到的病例大多是意外创伤导致,但是现在我们发现,在日常生活中由于不当运动致病的患者越来越多。”一位骨科主任医师向我们讲述了一个相当常见的病例——

20多岁的白领杨小姐,平常工作主要是坐办公室,也没有运动习惯,发觉腹部有了赘肉就连续几天在家做仰卧起坐。几天下来,杨小姐感觉脊柱附近有点疼痛,负重之后疼痛加剧。自行贴了几贴膏药仍不见好转,杨小姐才到医院检查,发现韧带拉伤了。

医生说,平时门诊上类似杨小姐的情况非常多,很多人都是平时基本不运动,一旦运动就“猛发力”,很多是急性的运动损伤,“中年人是运动损伤的高发人群。人到中年,身体开始发福、健康问题频发,很多人就急于开始运动。但是这个年龄的人,身体机能已经逐渐老化,肌腱弹性变差,突然之间进行高强度的运动,容易造成肌腱的断裂损伤。”

“‘周末运动员’也是我们最反对的,整整一个星期不运动,到了周末就进行大剂量的锻炼。”医生建议,市民日常锻炼要根据自己的身体情况循序渐进,切不可“猛发力”或是抱着“刷纪录”的比赛心态去锻炼,正确的锻炼方式是每天抽出一点时间,选择合适的项目,适度运动。有足部畸形、老化蜕变的人并不适合多走路,过于肥胖的人进行高强度的健步走也会对膝盖、脚踝等部位的骨关节造成磨损。

盲目忍痛坚持可能造成“伤上加伤”

在普通市民身上,运动损伤通常发生在膝、踝、肩、腕等部位,除了骨关节,韧带、肌腱等软组织也极易“中招”。健步走、跑步、球类运动都是常见的运动项目,因此下肢的膝关节和上肢的肩关节是最易发生损伤的部位。

市民钱女士平常不锻炼,只把在家做家务当做“运动”。更年期后,钱女士见自己有发福迹象,就跟着玩户外运动的人一起去走“灵白线”。第一次花了3个多小时走完全程,钱女士已经感觉浑身酸痛,为了“坚持”,才隔两天她又去走了一回,问题更严重了。钱女士说:“第四天早上醒过来,只感觉两条小腿的肌肉酸痛肿胀,右膝关节痛得都没法走路了。”门诊检查后,医生判断钱女士是由于运动过度造成膝关节损伤,建议她静养休息,调整好后才能适当运动,而且由于膝关节已经受损,以后钱女士也不宜再进行登山活动。

出现骨关节损伤的往往是常年运动的人。由于骨关节的损伤基本不可逆,市民在锻炼时如果出现了疼痛、肿胀等不适症状,应当立即叫停当前的运动方式和强度。很多人为了磨练意志,在出现不适症状之后还盲目忍痛坚持,殊不知这样的持续损伤很有可能造成不可逆的后果。医生建议市民,对运动中出现的疼痛、肿胀等不适感觉,可在“叫停”当前项目后观察一两天,看情况是否有所好转;如果恢复了一两个星期仍然感觉疼痛,就应尽快就医。

此外,市民还有一个常见的康复误区,就是习惯在扭伤等损伤发生后热敷、贴膏药,“热敷、贴膏药都是活血的,会加剧受损处的肿胀。正确处理损伤的方式应当是冷敷。”

周末,建议大家正确运动、避免发生损伤。”

版权申明
如未注明,均为陈宝强笔记原创,码字不易,转载请注明出处及原文链接!
本文标题:周末坚持运动?小心伤上加伤!
本文链接地址:https://www.2u2o.com/cpzx/56765.html
    QQ群二维码 赞赏二维码 微信二维码

发表回复

相关文章

广州美容仪器厂家