广州美容仪器生产厂家_美容仪器批发厂家_美容仪器生产厂家

当前位置:

季节性提升!如何在上坡跑中实现加速?

天高气爽,风轻云淡。远离了冬季的寒冷,而夏季的酷热还未来到,4月果然是跑步的好时节。

而作为跑者,更多的人希望走出健身房和操场,到户外的美景中去奔跑,去感受春的气息。

今天要和大家聊的,就是在户外跑步、特别是在越野跑中经常能遇到的一个状况——  上坡跑。

不少跑者特别怕上坡跑,要么就是怕坡度阻挡了原本奔跑的脚步,打乱了跑步的节奏;

要么就是肌肉力量太薄弱,在上坡过程中根本无法实现跑步,只能步行,有些比较陡峭的坡度,甚至连走都走不动;

而另外有些跑者则是说,上坡跑容易,但是回家却难…跑一次上坡回家腿要痛上好多天…

今天我们就来聊聊,如何正确处理上坡跑、如何在上坡中实现跑步加速。学会了这些,不仅可以很大程度的避免伤病,而且可以让你更有信心参加越野跑比赛。

两个关键词

谈到上坡跑,最终归结为两个关键词,就是“体力”和“速度”。一味追求速度,无论什么坡度都直线冲刺,这不仅会让我们过早的丧失体力,也非常容易造成伤病。而一味的保留体力,牺牲速度,则会让我们在越野比赛中落后于对手。

所以,好的上坡跑技术,讲究的是体力和速度的平衡。在无伤的基础上,让跑步效果得到最大化。当然,这里谈的是上坡跑,如果你只想去野外散散心、走一走,那么可以完全不考虑速度,放心大胆的慢速爬山吧!

几个小技巧

1、身体姿势。

正确的身体姿势可以让我们避免摔倒,也可以帮助我们在上坡时实现加速。

首先,在准备上坡跑前,我们可以利用跑步惯性实现上坡与平路间的过渡;

当惯性提供的动能逐渐减少时,我们需要将身体前倾、重心前移、缩小步幅、前脚掌着地,这一系列动作可以帮我们的身体保持平衡,同时固定脚踝、减轻小腿的疲劳感。

而在即将接近坡度顶点时,可以将前倾姿势逐渐恢复到标准跑步姿势,为下一段平路起跑加速做准备。

经过这一系列的身体姿势调整,相信你完全可以hold住一般坡度了。但是如果你的小腿肌肉薄弱、核心肌群比较无力,那么还是建议进行局部的训练,避免上坡跑的肌肉和膝盖、脚踝的损伤。

2、手臂力量。

很多人认为上坡跑用手臂撑住腿部是一种“菜鸟”的跑步姿势。事实上你错了,这才是真正会跑的人懂得的“省力妙招”。

在上坡跑、尤其是越野跑中的上坡跑中,用手撑住膝盖或者是大腿,这样可以借用手臂力量来帮助自己爬上更大坡度。

3、蛇形走位。

玩过赛车游戏或者喜欢开越野车的朋友都知道,在坡度较大的地方,使用车子的原始动力加速向前冲,未必能冲过坡顶;

而通过“蛇形走位”,蜿蜒曲折的爬坡,则是提升爬坡成功率的好选择。这个理论在上坡跑中仍然适用。

在面对一些陡坡的时候,我们可以通过蛇形的路线来将大坡分解成几个小坡,虽然这样会增加一定的跑步距离,但是可以帮助我们顺利爬坡。

至于什么坡度需要这样做,那要由你当时的体力、赛场状况和比赛目标来共同决定。

以上就是我们介绍的3个野外跑步爬坡技巧,除此之外,上坡时足部呈内八状态也会让跑步变的比较容易哦!

版权申明
如未注明,均为陈宝强笔记原创,码字不易,转载请注明出处及原文链接!
本文标题:季节性提升!如何在上坡跑中实现加速?
本文链接地址:https://www.2u2o.com/cpzx/58725.html
    QQ群二维码 赞赏二维码 微信二维码

发表回复

相关文章

广州美容仪器厂家