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为什么我青蛙趴大腿内侧一点都不痛,大腿外侧根部痛,不知道是不是骨头痛,这样正常吗?

青蛙趴可以算是个明星体式,特别是在开髋劈横叉的练习中,总能看到青蛙趴的影子。网络上有关青蛙趴的分享随便一搜就会出现一大堆。那是因为这个动作对劈横叉的确很有帮助。

我们总是反复强调,动作本身不值钱,细节才值钱。照片更不值钱,过程才值钱。

提问者说自己的姿势和图片的标准姿势一模一样,但是大腿外侧根部疼,这是怎么回事呢?

因为没有过多的描述,只能根据经验做出大概的判断。在青蛙趴这个动作中,大腿根部疼很可能是挤压到了骶髂关节。

在回答问题前,先简单了解几个问题。关注我的粉丝可能都知道我很少讲理论,但这儿非常有必要提一下基础的理论知识,否则我说了,你也不能彻底明白。我尽量口语化来表达。

1、先来简单了解一下骶髂关节。

图片中黄色圆圈标出来的是髋关节。

图片中红字标注的像扇子形状的是髂骨,绿色标出来的脊柱下面的那块骨头叫骶骨

髂骨和骶骨相连结的地方叫骶髂关节。这是一个微动关节,也就是说它的活动范围很小很小。

2、再来了解一下骶髂关节的一个特征。

在前屈类体式中,向下弯腰时,骶髂关节的上方会主动向内收,主动向外打开。

看到这儿,大家可以试着做一下前屈弯腰的动作,把意识放在髂骨和坐骨上,感觉一下骨盆上方往内收,坐骨向外打开。

3、回到青蛙趴这个动作中。

认识了骶髂关节以后,我们再回到青蛙趴这个动作上,开髋时有可能会导致一个情况,看下图

青蛙趴中,红色箭头,也就是髋关节的位置向外拉时,就导致上方骶髂关节红色圆圈处相内收而产生挤压,挤压就会产生疼痛。

像女性孕产后腰疼也有可能是骶髂关节相挤压所致

理论部分结束,我们进入实际解决问题部分

我一贯的思路,想解决问题,必须先找到问题。现在知道了疼痛的原因,我们再来解决问题。

1、最简单的也是我们一直在强调的,开髋的方向一定要平衡。有开就要有收,有屈就要有伸。

髋关节做外旋外展的体式以后,一定要做内旋内收的体式来平衡。

大家可以翻看我以往的文章,只要有开髋,后面必定有收髋动作。这真的不是我们玩噱头。

当然青蛙趴以后也需要做向内的动作平衡。像牛面式、英雄坐、鸟王、简易扭脊等都可以。注意两侧都要做。

2、开髋要有度,开髋的同时要锻炼肌肉力量。

如果上面说的是开髋方向的平衡。

那么这儿说的就是力量和柔韧性的平衡。关节灵活度和稳定度的平衡。

骨盆周围的肌肉很多,特别提一下,不要忽略盆底肌的锻炼。

3、回到青蛙趴这个动作当中。在青蛙趴中,一定要保持骨盆端正,不前倾。也就是说不要塌腰,臀部往后往下沉。

我们在前面,简单了解骶髂关节一个特征中说到,当髋关节前屈时,髂骨会主动往内收。

在青蛙趴这个动作中,髋关节向外打开导致髂骨向内收,加上你动作不规范塌腰导致的髂骨内收,自然骶髂关节上方的挤压就会更严重。所以骨盆要向后向下沉,不能塌腰

最后再强调一次,开髋一定要平衡。不要为了做动作凹造型,一味的锻炼某一个方向。力量和柔韧性要平衡。关节除了灵活度还要稳定。

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