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如何从下犬式优雅的向前迈到起跑式?

从下犬向前迈到起跑式是一个常见的串联动作。拜日A里就有这个动作。

但是很多人在做这个动作时没有办法做到轻盈流畅,有人一脚迈不到位,只能在中途停顿一下,再向前迈到位,还有人可以一脚迈到位,但是脚落地的声音很响,很吃力的感觉。

那到底如何才能优雅,流畅的完成这个串联动作呢?

首先当然需要核心有力,除了核心力量,想要完成得轻松、流畅还还要注意身体各部分的细节和配合。

先来看一下,这个串联动作的动图。下图

第一部分:我们先来分解这个串联动作

分解1、呼吸。

吸气右脚上抬,呼气向前迈。请注意是呼气向前迈右脚。

呼气向前迈的好处有两个。

其一,呼气时腹部核心是收紧的,有助于启动核心力量。

其二,呼气时是收紧腹部的,可以给向前迈的右脚创造更多空间。

分解2、左脚。

左脚掂脚尖蹬地,借蹬地反弹的力把身体向前送。观察上图,右脚抬起时左脚不动,当右脚向前迈的同时左脚后跟抬起、蹬地。

这里的踮脚、蹬地有两个作用。

其一是增加左腿的长度,把腹部身体向上抬得更高,给右脚向前创造空间,

其二,左脚蹬地,会有个反弹的力,身体可以借用这个力向前移动。

我们看到的各种跑步比赛,起跑的预备动作中,后脚蹬地,然后借用蹬地反弹的力,开始起跑是一个意思,下图

分解3、背部和右大腿

拎背,右大腿贴腹部。

拎背也是为了给向前迈的右腿创造空间。

创造的空间越大,向前迈的弧线就会越大,就越容易一步迈到位。

分解4、手掌。

在这个串联动作中。手掌一直是撑地的,没有移动过。

但是如果你前面做的一系列创造的空间还不够的话,在向前迈的过程中可以把手掌撑地改成五指撑地,增加手臂的长度,创造空间。

需要注意的时候只是把手掌撑地改成五指点地,手指始终不要移动,手指是根基的一部分,更不能离开地面。

第二部分,再来整合上面的分解动作

分解是为了更好的结合,

“上面的呼气,踮左脚蹬地,收腹、拱背、右大腿帖腹部,再加上五指点地”。

这一系列动作是伴随着右脚向前迈这个动作同时完成的,

一定要注意,是同时,这就要求我们多练习,不但是锻炼核心,也是锻炼一个动作的熟练程度,和身体的协调能力。只有熟练到身体像条件反射一样的不经大脑思考全身就能协调归位,才能优雅轻盈的完成串联。

看似不经意的轻松优雅,其实是反复打磨的结果。这个动作如此,瑜伽如此,事事都如此。

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