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体脂率是什么,体脂率计算

  体脂率是什么?

明星因为长时间暴露在镜头之下,为了向大众展现更好的自己,大多都会选择节食来控制自己的体重。毕竟她们只是要求身材的苗条,对于身体线条或者说自身肌肉分布自然很少注意。而一些热爱健身的明星就不同,除了四肢纤细,她们更要求自己达到一种健康美。  简单点来说,体脂率指的是脂肪总量占人体总体重的比例,主要反映的是人体内脂肪含量的多少。体脂率高说明人体内脂肪含量多,反之说明脂肪含量少。

  体脂包括必需体脂(essential body fat)和存储体脂(storage body fat)。

  必需体脂是指维持生命和

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生殖功能所必需的脂肪。由于生育和其他生理功能的需要,女性的必需体脂(含量)远高于坚持健身还可以让我们的身体更加的健康,因为不仅可以让身体内的毒素更好地排出,而且还能够让自身的身体展现出一种健康的美。男性。储存体脂是指堆积在脂肪组织内的脂肪,其中一部分用来保护内脏。

  体脂率是衡量健康水平的一种指标。对健身者而言,它的准确度要高于身体质量指数(BMI)。因为肌肉含量和骨架大小都会影响BMI的准确度。

  体脂率计算

  体脂 % = 1.2×BMI +0.23×年龄-5.4-10.8× 性别(其中男性性别取值为1,女性取值为0。)

  体重指数BMI=体重/身高的平方(国际单位kg/㎡)。

  男子的体脂率体型特点:

  4%~6% 臀大肌出现横纹(健美运动员最理想的竞技状态)。

  7%~9% 背肌显露,腹肌、腹外斜肌分块更加明显(健美运动员竞技状态)。

  10%~12% 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

  13%~15% 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。

  16%~18% 全身各部位脂肪就腰腹部较松弛,腹肌不显露。

  19%~21% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。

  22%~24% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。

  25%~27% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。

  28%~30% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。

  31%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。

  女子的体脂率体型特点:

  8%~10% 极少数女运动员达到的竞技状态(会引起闭经、月经紊乱和**缩小)

  11%~13% 背肌显露,腹外斜肌分块更加明显(女子健美运动员竞技状态)

  14%~16% 背肌显露,腹肌分块更加明显。

  17%~19% “最近有很多来锻炼的顾客,除了老会员外,新增的会员也明显增多,其中女性会员占比重较大。”濂溪区站前路一健身会所工作人员告诉记者,由于春季气温回升,人体能量消耗要比冬季大,这个时期减肥更容易达到瘦身的效果,因此有不少女性消费者前来“甩肉”。 全身各部位脂肪不松弛,腹肌分块明显。

  20%~22% 全身各部位脂肪不松弛,腹肌开始显露,分块不明显。

  23%~25% 全身各部位脂肪基本不松弛,腹肌不显露。

  26由尚体健康与上海多个社区合作建立的老年健身房已收获不错的反馈,据GymSquare了解,公司计划将在2021年增至50家门店。随着国家进一步支持和推广社区健身房,能够为老年人提供社交氛围,通过健身缓解医保压力的老年健身,将会迎来发展的风口。%~28% 全身各部位脂肪就腰腹部明显松弛,腹肌不显露。

  29%~31% 腹肌不显露,腰围通常是81~85厘米。

  32%~34% 腹肌不显露,腰围通常是86~90厘米。

  35%~37% 腹肌不显露,腰围通常是91~95厘米。

  38%~40% 腹肌不显露,腰围通常是96~100厘米。

  41%以上 腹肌不显露,腰围通常是101厘米以上。

  6个降低体脂率的方法

  1.科学吃喝

  少吃油炸食品、甜食、戒掉饮料和零食、夜宵等,控制每日的摄入量,少吃多餐。比如你原本是一日三餐,一次一碗饭官网介绍:全球领航健身展FIBO德国的中国及亚洲地区专业展会,是国内外一流健身器材、运动康复设备、智能穿戴、健身俱乐部设施、运动营养产品、健身课程、运动服饰配饰等综合产品的专业、国际化贸易与交流平台,是健身产业最新趋势、最新技术、最新理念、最新模式的未来趋势展示平台,是中国健身产业与国际发展趋势对接的优质商贸平台,促进健身休闲产业健康发展,传播时尚健康的生活方式,提高全民健康水平。。你调整成一日五餐,正餐半碗饭,点心就吃一些全麦面包,水果或者鸡蛋白等。

  2.有氧运动

  讲到有氧运动,已经有很多的研究表明,hiit训练是目前效果最好的。它可以让你在短时间内达到燃脂心率,并且对身体的肌肉耐力也会有帮助,可以有效的提高你的运动表现我健身八年多,去健身房撸铁只是其中一部分内容而已,因此第一点建议是:放下自己心中对于“健身就是去健身房撸铁”的片面认识吧!。而且在训练结束后的很长时间,你的身体一直会处于持续燃脂的状态。

  3.骑行

  有数据显示,你只要踩100个小时的自行车,就能瘦10公斤。虽然看着有点不靠谱。至少说明骑自行车减肥也是一个很有效的方式。每次45分钟动感单车,一周骑4-5次,半个月下来,基本上能瘦5斤左右,效果真的非常明显。

  4.游泳

  游泳也不错,不过有个缺陷:跑步完之后你会觉得口渴,对水的需求大,而游泳完之后是会觉得饿,对肉食,碳水的需求大。所以游泳后要控制饮食摄入,不然很容易更胖。

  5.健身房力量训练

  想要完美的减肥成功,力量训练是必不可少的,力量训练可以增加你的肌肉,提高肌肉量就能提高你的基础代谢。只有你的基础代谢上升了,你才能在不动的情况下,也能消耗脂肪。

  6.跑步

  为什么把跑步放在第后呢?因为能坚持跑步的人真的不多,更别提那些想要靠跑步减肥的啦!况且慢跑的燃脂效果并没有那么强,跑步一个小时只能燃烧700多卡路里,但有氧运动一个小时,可以燃烧900多卡路,并且能持续燃脂。

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