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关于腹肌训练这点事儿~

  不管是男人和女人,只要撩起衣服能看到腹肌、马甲线,那就是性感的标志。所以,今天跟大家唠唠关于腹肌训练这点事儿。

  1、“瘦子的腹肌”

  首先呢,腹肌这种事是要看点天赋的,你可能注意到过,有些人从来没系统锻炼过,但就是“有腹肌”,而且很清晰,这种人的体型一般都很瘦削;像这种人的腹肌呢,基本上就是“瘦出来的”…

  这类人如果健身的话,他可能不太需要很关注饮食,肌肉线条就会很清晰。这种体质你强求不得,这是基因决定的,当然了,有得必有失,这种人增肌可能会麻烦一些。如果你不是那种“天生的瘦子”,再到对教练的需求上,《2020中国健身行业报告》中提到,48.0%的健身消费者表示,购买私教更多的是为了获得健身陪伴与监督。在对教练的偏好上,交流和沟通能力也是消费者看中的前三大因素。但2、健身计划定制:APP会根据用户上传的身体数据信息,例如身高、体重、体脂率、减重目标等身体素质来定制健身计划,绑定健身房后,数据将同步至健身教练端,方便教练监督锻炼行为,针对性调整健身计划内容,增加锻炼的成效。想让腹肌清晰起来,那么尽可能努力保持一个低体脂的身体吧。

  2、腹肌的“块数”、“形状”和“对称性”取决于基因

  如果你健身多年,肯定注意到过,有些人的腹肌是八块,有些人是六块,还有些人是五块;有些人的腹肌看起来很对称,而有些人的腹肌看起来歪歪扭扭。其实,腹肌的形状、块数、对称性和训练是没关系的,这取决于“基因”,更具体讲,取决于你腹直肌上“腱划”数量、排列还有“白线”的形状。也就是说如果你的腹肌是“歪的”,那么你永远练不正。 

  3、并不是每个人都需要特别的关注腹肌

  曾经拿到过一次奥林匹亚冠军、绰号“刀锋战士”的德克斯塔.杰克逊曾经在很多场合都说过他不怎么练腹肌,体脂低了腹肌自然而然就会清晰,而且形态很好,这和基因有些关系。

  有些人可以不用付出很多代价就能长期保持低体脂状态,腹肌一直很清晰,这算是一种天赋,另外,在任何涉及到脊柱承重的复合动作中(比如深蹲、硬拉),腹部肌肉都会不可避免的参与发力,所以如果你的训练很系统,复合动作居多,其实你的腹部肌肉厚度是足够的,像这些人减脂的时候可能就不用太去关注腹肌,体脂低了之后,腹肌自然而然就会清晰起来。

  所以,如果你的体脂很低了,腹肌还不清晰,那么只有一种情况:就是你的腹肌厚度是不够的,肌肉是在休息期间增长的,而不是在锻炼期间增长。如果一周每天都锻炼,不给肌肉“休息日”,特别是健身新手往往都会觉得,练越多,健身效果就越好。但其实恰恰相反,肌肉缺乏休息时间,就不会恢复增长,从而影响健身效率。你需要特别的关注腹肌,针对性的做一些训练,这些动作都是基本的,下半身训练动作,能够帮助训练者练出完美的臀部曲线,正所谓一分耕耘一分收获,对于健身来讲也是如此。并且审查一下你的训练计划里是不是很少有涉及到下肢类的复合动作。

  4、腹肌更多是“吃出来

  永远记住,腹肌的清晰程度很大程度

关于腹肌训练这点事儿~

上取决于你腹上的皮脂厚度。所以,此外,基于“内容以各种海外精选团课为主”的定位,在这期间,@TT直播健身官方微博发布了一则将开启环球健身之旅直播活动的介绍,即开设多场景的健身直播,让用户跟着外籍教练“足不出户就可以环游全球健身圣地”。如果你肚子上的皮脂很厚,那么即使你的腹肌很强壮,也是很难看出清晰腹肌的。而想下班去健身,让我的生活节奏简单了许多。基本能在家里做饭就不会出去吃了,吃外卖也会有意识控制,每顿饭发给教练看的做法虽然繁琐但是对于调整饮食习惯有很大帮助,无形中还省了很多钱。同时健身回来就吃饭、洗澡、做点事情,生活简简单单也很开心。意外收获是,开学第一周因为有健身课,就可以有充分理由五点准点下班,也倒逼自己提高工作效率准时下班。降低皮脂率,饮食非常关键,你练的非常刻苦,但饮食很糟糕,这会大大降低你的训练效果。

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