腿部肌肉:腘绳肌
腘绳肌是大腿后侧一系列肌群的统称,包括股二头肌长头,股二头肌短头、半腱肌、半膜肌。
腘绳肌解剖:
1、半腱肌:位于大腿后侧的皮下,其深面为半膜肌。其外侧与股二头肌毗邻,该肌起自于坐骨结节,肌束向下逐渐集中移行于一长腱,该腱经过股骨内侧髁后面(腓肠肌内侧头的内侧),在股薄肌和缝匠肌的肌腱深面及下方,止于胫骨粗隆内侧。
此肌的作用为伸展不要拿你去健身房时间的长短,就当做你训练时间的长短。很多专业的健身人士,他们完全不去在乎健身花了多长时间,而是更多的去了解健身当中的运动强度以及运动量是否有达标。所以如果你每次没有在健身房踏踏实实训练够一个小时,又怎么奢望能看到效果呢?髋关节、内旋髋关节、屈曲膝关节、使屈曲的膝关节内旋。
2、半膜肌:位于大腿后内侧皮下,半腱肌的内侧我有一个朋友,是国家二级运动员,后来各种证书,他是真的爱健身这块,他和我说,最没用的就是教练证,买都能买的到,起自于坐骨结节。肌束向下集中于一短的肌腱,经膝关节的后内侧,半腱肌腱的深面至小腿,其止点有三:腘斜韧带、胫骨髁下缘和腘肌筋膜:止点处有半膜肌囊,此囊常与膝关节滑膜囊交通但如果你是一名真心热爱健身,希望长期从事教练职业,并且能够在这条路上有所精进、有所建树的爱好者来说,这个所谓的低门槛会给你带来认知的误区。。
此肌的作用除伸展髋关节、内旋髋关节、屈曲膝关、使屈曲的膝关节内旋,在屈小腿时,还可向前牵引膝关节囊。
3、股二无论是男是女,何种职业,健身都应该被安排进日常生活中,它不仅仅能够提升我们的气质,改善我们的外在形象,还能让我们的身体保持健康,当然,前提是要采用正确的训练动作。所以,从现在开始,行动起来,用健身来武装自己,只有这样,才能更好的抵抗病魔,才能更好地享受生活。头今天的运动小知识排雷就是这些了。大家还有什么健身、运动方面的问题吗?如果你有问题,可以随时私信公众号,或者私信我个人!肌:位于大腿后外侧的皮下,其内侧为半腱肌。肌的长头起自于坐骨结节,短头起自股骨粗线的“早上晨练就在室外打乒乓,下午还能在健身器材上锻炼。”居民张秋福告诉记者:“以前在家门口健身大多数是散散步,自从新建了更多的健身器材,健身方式也多了起来。去年老旧的健身器材全部换新,乒乓球场地也得到修护,还引入了太空漫步机、跑步机、拉伸辅助器等健身器材,好像家门口开了个‘健身房’。”出门就是健身场地,她和邻居约在这里健身,还有体育指导员来教他们,既锻炼了身体,又拉近了邻里间的距离。外侧唇和外侧肌间隔,肌束自各起点起始后向下方移行于肌腱,肌腱越过腓侧副韧带的外侧,止于腓骨头。
此肌的作用为伸展髋关节、外展髋关节、屈曲膝关节、使屈曲的膝关节外旋。
腘绳肌功能:
此肌群为伸髋肌群,使骨盆后倾。此外,腘绳肌还有旋转膝关节和髋关节的功能。
腘绳肌锻炼动作
1.倒蹬机蹬腿
动作事项:每组10次
每个动作4组
2.直腿硬拉
动作事项:每组10次
每个动作4组
3.负重直立前倾
动作事项:每组10次
每个动作4组
4.单腿直腿硬拉
动作事项:每组10次
每个动作4组
5.器械腿弯举
动作事项:每组10次
每个动作4组