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短暂高强度的健身和长时间低强度的健身,哪个好?

短暂高强度的健身和长时间低强度的健身,哪个好?

来源:排球
发布于2021-08-04 00:15:18
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导读: 短暂高强度的健身和长时间低强度的健身,哪个好?   通过进行几组短间隔的高强度训练,高强度健身可以达到甚至超过人们从长时间的低强度健身中取得的效果。  “对于许多人而言, …

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短暂高强度的健身和长时间低强度的健身,哪个好?

  通过进行几组短间隔的高强度训练,高强度健身可以达到甚至超过人们从长时间的低强度健身中取得的效果。

  “对于许多人而言,时间就是一切。”职业物理治疗组织的临床主任Jason Barone 之前在接受采访时称:“要让群众动起来,离不开体育场馆的建设。近年来,我市投入资金近4000万元,在城市所有公园、广场、社区建设健身设施,安装健身器材,免费或低收费开放大型体育场馆,基本实现“10分钟健身圈”的建设目标。高强度的训练非常适合生活繁忙的人士。你甚至不用去健身房,在家就能完成训练。20-30分钟就足够了。”

  当Barone和其他健身者谈论高强度的健身方式时,他们发现最基本的原则是人们尽可能在短时间内火力全开,而不是长时间处在50%-70%的强度下进行煮青蛙式的温和健身。这些健身项目包括短跑、举重等力量训练,也使用哑铃和壶铃等。

  但高强度的健身训练不一定就比传统的健身训练好。坚持长期而温和的训练是有理由的——这种方式可以帮助你的身体适应、并达成特定的健身目标。比如说关节和肌肉做好准备,适应一场像马拉松那样的长跑竞赛。但短期的高强度训练最能帮助运动员提高自己的成绩。

  当然,高强度的训练对健康也有很多好处,比如能帮助人们提高新陈代谢、燃烧脂肪、降低血压等等。

  这大概就是为什么要试一试高强度的训练吧——你可以从这些运动开始。

  即使只是一分钟的全力以赴,对你整体的适应力也有强大的影响 。

  在一项2016年的据了解,这里的智能健身器材包括多功能老年人锻炼器、扩胸训练器、手掌脚掌按摩器漫步机、椭圆机、平衡组合训练器、爬绳爬杆提重器、台阶训练器、大转轮等专业器材,也不乏适合年轻人的健身设备,能满足各年龄段居民的锻炼需求。每件器材上均安装有传感器模块,可对锻炼者的运动时间、次数、里程、热量消耗等进行计算。“传统健身就是在器材上动一会,效果也不知道,现在器材会说话,还能告诉我们运动时间和效果,我天天都来锻炼。”居民刘阿姨说。科学研究中,科学家找来了一群男人完成了三组全面的健身动作,每组持续时长20秒,并且包含了热身、渐渐停止和休息环节。研究的结果显示参与这项实验的志愿者的身体指标有了一定的改善,并且这种改善的幅度与进行了45分钟较低强度健身的人相同。

  并且两组志愿者的峰值摄氧量(V02 peak,运动终点时的吸氧量测定)都获得了百分之20%的提升。作者们通常用这一指标来衡量健身者的心肺适应性。同时,所有志愿者在血糖方面也有了重大改善。另外值得注意的是,两组人员肌肉中的线粒体数量都获得了明显的增长,这是细胞功能良好的表现。

  许多研究都表明,高强度的间歇性训练能够大大改善血糖状况。

  一项回顾性的研究发现,那些开始参与高强度健身的人,胰岛素敏感性将提升23%-58%

  胰岛素的敏感性能帮助身体调节血糖的水平。研究人员认为高强度的训练之所以能发挥作用,是因为这种行为提高了肌肉从血液中吸收葡萄糖的能力,这样一来肌肉才能随时做好发力的准备。

  高强度训练也能改善血压。

  打底裤越来越受到城市女孩的追捧,特别是运动风的打底裤,特别能彰显你的健康与生活品质。也许在乡下,这股潮流还不是特别明显,但是城市就非常普遍了。越来越多女孩子喜欢到健身房去锻炼一番,为的是让自己的形体更加完美,没有付出就没有回报,健身也是如此,而选择打底裤,则是健身房的标准搭配。久而久之,健身的妹子喜欢打底裤的舒适性,穿着它外出也很正常。一些研究发现,正在健身的张女士说:“我因为工作忙,健身的时间不固定,现在根据自身的锻炼周期选择健身消费模式,感觉比办理年卡的方式划算很多。”健身门店马教练告诉记者,相比于传统健身房的收费模式,按次收费的新型消费方式降低了健身的门槛,用户不用负担动辄上千元的年卡费或者高昂的私教费用,并可以根据自身需求自由选择课程。同时,避免了办卡充值后传统健身房“跑路”、用户维权无门的风险。对于健身时间不固定、频次低的用户而言,互联网健身房因其支付灵活、价格优惠,具有很大的吸引力。在经过12-16周的高强度训练之后,有高血压风险的人的动脉硬化状况有了极大程度的改善。而动脉硬化是导致高血压的重要原因。

  这些高强度的训练项目在改善硬化方面比传统的训练手段更加有效。

  高强度训练能提高运动员成绩。

  不论何时,当你关注让人“更高”、“更快”、“更强”的运动项目,或是想要在某一特定运动上有更好的表现,那么,一系列高强度的健身需要坚持不懈、持之以恒,虽然说我们的容貌已经很难改变,但是通过坚持运动,大家或许也能

短暂高强度的健身和长时间低强度的健身,哪个好?

够获得和这位山东小姐姐一样的好身材哦!间歇性训练项目恐怕是必不可少的。

  这是因为这些项目能让你不断突破极限,而突破极限又是提高运动成绩的不二法门。

  高强度间歇训练在提高肌肉对氧的利用率方面比单纯的耐力训练效果更明显。甚至是那些在接受过传统锻炼项目训练,但提高不大的运动员在做完高强度间隔训练后,也获得了明显的提高。

短暂高强度的健身和长时间低强度的健身,哪个好?

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