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怎么练宽肩?这就是答案!

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来源:呼啦圈
发布于2021-09-09 23:01:21
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导读: 怎么练宽肩?这就是答案!肩部对男人来说是一个十分重要的部位,宽厚丶发达的肩部可以让穿衣服时更好看的。肩部肌肉对很多健身基本动作和关节稳定发挥主要的作用,要减少受伤、提升训练效能。肩部 = 三角肌肩部在 …

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肩部对男人来说是一个十分重要的部位,

宽厚丶发达的肩部

可以让穿衣服时更好看的。

肩部肌肉对很多健身基本动作

和关节稳定发挥主要的作用,

要减少受伤、提升训练效能。

肩部 = 三角肌

肩部在人体解剖学中叫做三角肌,完整的肩部是由三角肌前束丶中束和后束组成。完美的肩部也就是要将三角肌的这三个组成部分练发达,因此肩部训练最重要的是它的整体性。

例如,有很多健身人忽略了三角肌后束的训练,所以练出来的肩部好像后面少了一块,很不好看。那么,如此重点加强三角肌后束的练习是很有必要的。

肩部后束

可以说是最难练到的

因为斜方肌和背部集群的强大

你很容易被代偿,练不到这块肌肉

如何拥有完美的侧面视角?

三角肌是由三条肌肉束组成,三条肌肉束协调发展,为你的身体增加宽度和厚度。从正面看,你会很明显的看到三角肌的前束和中束。前束是很好的将胸部和肩部完美的衔接,然后就看到了中束,为身体增加了宽度。

▲肩部三条肌肉束

很多人三角肌后束的发展明显滞后于中束和前束,导致“钻石肩”无法形成。那么,你可以尝试下面这些动作:

NO.1 俯身外旋

NO.2 单手哑铃划船

NO.3 俯身飞鸟

NO.4 高位后束下拉

NO.5 杠铃开肘划船

NO.6 哑铃水平外展

NO.7 迎面拉—肘外旋

NO.8 单手高位绳索外展

NO.9 单手低位绳索外展

这个动作我们重点说一下

因为这个动作真的很有效

动作要领:向后水平外展肩部同时提肘,直到大臂和躯干接近成统一平面!停留一秒。感受你的三角肌后束收紧,然后有控制的向下放回。

注意:提起的角度不要超过90度,90度过后肩胛骨会参与更多,上背肌群也会更多。

怎么练宽肩?这就是答案!

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