无呼吸不瑜伽，初学者瑜伽呼吸训练方法步骤分享

无呼吸不瑜伽，瑜伽呼吸训练方法步骤，初学者入门必看，少走弯路

都说呼吸是瑜伽的灵魂，无呼吸不瑜伽。今天和大家来聊一聊瑜伽里的呼吸。

提到瑜伽呼吸很多人第一个想到的可能是腹式呼吸。

腹式呼吸是指呼吸深长，而且一次呼吸的氧气量比较多，从身体外表看随着呼吸腹部会跟着起伏。但事实上这种呼吸方式并不适合在瑜伽体式练习的时候用，也从来不会有老师教你在体式练习时用腹式呼吸。对于资深的瑜伽练习者来说，在瑜伽体式练习时，最好的呼吸方法是完全式呼吸。

但是要求初学者在刚开始接触瑜伽的时候，在体式还不能够完全熟练掌握，在身体机能还不能够完全放松，由自己掌控的情况下，让初学者在练习体式时使用完全是呼吸也是不切合实际的。

但是呼吸对于瑜伽来说又如此重要，那初学者到底怎么办呢？

1、刚入门初学者使用自然呼吸。

你绝对没有看错，初学者如果对瑜伽的呼吸一无所知，在刚开始练习的时候不要去管呼吸，把你的关注点放在动作上，先把动作记牢了，熟练了再说。

2、平时多练习呼吸，为体式练习中的呼吸和以后的完全式呼吸打基础。

但是你不可能永远处在刚入门对呼吸一无所知的状态，所以你在体式练习之外，需要额外加强对呼吸的训练。

3、练习方法和步骤。

最后我们再来解决平时怎么练。

1、练什么？

我们知道在瑜伽练习中，核心非常重要，除了一部分阴瑜伽体式，几乎所有的动作老师都会强调：收核心、收核心、收核心。

至于核心到底有哪些肌肉，不在我们今天的讨论范围，我们今天要说的是呼吸，我们的目标就一个：让自已在守住核心的情况下，依然能够保持顺畅的、放松的、自然的呼吸。

说白了就是我们要训练我们在守住核心的时候依然能够自然呼吸，在自然呼吸的时候依然不丢掉核心。

2、怎么练？

站着坐着都可以但是我推荐大家仰卧。

仰卧在垫子上，弯曲双膝盖，双脚踩地，像桥式一开始的准备动作。

深吸一口气，让肚子鼓起来。

正常的呼气，把肚子收住。

保持肚子收住的这个状态，自然呼吸。

不要觉得这个很简单，根据我的实践，很多人收住肚子以后就没有办法自然呼吸了，最主要的表现就是：呼吸会变浅，会耸肩、肩颈紧张，也就是收着肚子和肩颈放松不能同时做到。而我们训练的目标就是一边收位肚子，一边让肩颈放松的来保持顺畅的呼吸。

这是第一步，练习一个星期左右，大多数人就都可以进入第二步了。

向第一步一样，仰卧在垫子上，弯曲双膝盖，双脚踩地。

抬臀部向上，离地面约一个拳头的距离保持

然后同第一步的训练方法一样。

呼气时收住核心。

在核心收紧的同时训练自己自然呼吸，并且时刻关注让肩颈放松。

这儿让臀部抬离地面是让你主动启动核心力量，慢慢的向瑜伽体式练习中收住核心又自然呼吸的状态靠近。

随着练习收核心和自然呼吸会变成一种习惯，在瑜伽体式练习中就不会因为呼吸而放弃核心，或者在你努力收核心的时候又丢了呼吸。

经过这个简单的小练习，可以让你在初期练习的时候时刻保持收核心的习惯，对以后的体式进阶和入级到完全式呼吸都有帮助，初学者入门必看必练，以免将来在呼吸上走弯路。

关于这个呼吸的训练还有一个福利，可以减小肚子，不信你坚持一两个月试试。