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睡前瑜伽7式,安神助眠,天天都是美容觉,好皮肤真的可以睡出来

不知道从什么时候开始,好好地睡个觉对很多人来说似乎都成了一种奢求。很困却睡不着,就算睡着了睡眠也很浅很容易半夜就醒!这二天腰酸背疼,看似睡了一夜,却比白天劳累一天更苦!

但睡眠又如此重要。睡眠是人体自我疗愈和修复的最好时机,各种食补都不如好好睡一觉。所以有人说最好的保养是睡眠。

对于女性来说,睡眠就更重要!找各种偏方滋阴养颜,把各种化妆品面膜往脸上贴,甚至不惜把手术刀玻尿酸通通的往自己身上招呼,为了保养皮肤养颜美容延缓衰老,多少女人拿自己当小白鼠,却忘了最好的美容品是睡眠。

自古就有睡觉最养容颜的说法,你看美容觉、睡美人,这些词都把睡眠和美放在一起。

给大家推荐一组睡前瑜伽,睡前练一练安神助眠,天天都是美容觉,天天给自己做美容。

1、猫伸展式

四角板凳跪立在垫子上,双脚分开与骨盆同宽。大腿垂直地垫。

吸气时,脊柱延展

呼气时,胸腔沉向地垫,双手向头顶的方向延伸,额头落地

在猫伸展式保持1~2分钟

2、英雄式前屈

跪在垫子上,双膝盖向两侧分开比骨盆略宽,双脚大脚趾相触,臀部坐在脚后跟上。

呼气时,身体前屈,双手向头顶的方向延展,额头或侧脸落地。

在体式中保持3分钟左右。

也可以像模特一样,借助枕头。

3、仰卧简易扭脊

仰卧在垫子上,双腿伸直,双手耳朵两侧自然伸展。

抬右腿向上,弯曲右膝盖,大腿靠近腹部,右膝倒向身体左侧,眼睛看右肩膀的方向。

在体式中保持1~2分钟以后换角反侧练习。

在这个体式中膝盖下面的抱枕可以让骨盆端正。可以想象一下,如果没有抱枕膝盖落地。右侧髋关节会发生内旋。

5、睡天鹅式

可以从弓式或者四角板凳进入。

弯曲右膝盖,髋外展,右小腿横放在身体前侧。

左腿伸直膝盖脚背落地。

调整骨盆端正,不要翻髋。

呼气时身体前屈到自己的幅度。

保持三分钟左右,换边练习。

图中示范是趴在抱枕上,也可以在右侧髋关节下面垫抱枕,会更舒服更放松。

6、支撑单腿手抱膝

仰卧在垫子上,抱枕放在臀部下方,双腿自然伸直。

弯曲右膝盖,大腿靠近腹部,双手环抱住右膝盖,小腿脚掌放松

在体式中保持一到二分钟以后反侧练习。

双手、肩膀通通放松不要用力。

7、支撑的挺尸式

臀部坐在垫子上,把抱枕放在臀部后方,仰卧在抱枕上。

双腿自然分开,脚掌自然外撇

双手自然体侧伸展,掌心向上。

闭上眼睛,全身放松,3~5分钟。

每次睡觉前抽出一点时间,远离手机和网络,做一些简单的放松修复动作,放松身心远离尘嚣安神助眠!睡出好气色,睡出好皮肤!

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