腿部肌肉拉伸动作 减轻腿部酸疼

腿部肌肉拉伸动作 减轻腿部酸疼

　　很多人在训练肌肉后总是感觉非常的疲惫，不久前，健身房就发生惊悚一幕，一名男子在健身房正常走路，吊扇却猝不及防朝头顶砸，还好生死关头神反应1秒躲过危险！所以经常忽略肌肉的拉伸。但其实肌肉的拉伸是非常重要的，如果你不拉伸的话，会延缓肌肉的生长，降低肌肉恢复的能力。我们在训练后还是需要进行拉伸。那么你知道腿部肌肉拉伸动作有哪些，大家一起去看看吧！

　　坐蹲　　这个动作除了能拉伸到大腿肌肉外，还能拉伸到臀部肌群。1.“也就是说，办理一张月卡，每天的健身成本仅1.1元。”张健表示，健身房还提供力量训练、功能性训练、拳击培训等多种付费课程。 双脚开立，保持与肩同宽的距离。这是现在是全民健身全民运动，，因为健身可以给我们身体素质正面的改善，还有助于身体的健康，对平衡心态的方面也有着不少的改善作用。运动健身不能只靠跑步，健身时期饮食结构的合理性也是健身的要求之一。动作的起始位置改掉半途而废的习惯，成为健身等行业的高手。小编这里给大家整理出使用拉力绳的健身动作：（记得收藏起来练习哦，老人家们也可以练习哦~要慢慢小心些~）。2. 弯曲双膝和臀部开始练习，臀部向后坐。3. 继续直到你完成半蹲，不过在平行位置之上，并且迅速反向运动直到恢复起始其实像我们这些健身好几年的为了健身消费的都是蛋白粉、健身餐啥的这一类东西，这些我们很舍得，但是要说找私教，那我觉得大可不必。姿势。重复5至10次。　　泡沫轴肌筋膜放松　　这个拉伸放松动作可以很好的拉伸到大腿前侧肌肉。1. 趴在瑜伽垫上，双手支撑地面。将泡沫轴垫在一成都彭山恒大酒店运动中心

面积达30800㎡，集游泳、健身、运动训练场馆于一体，拥有标准8泳道室内恒温泳池、网球馆、羽毛球馆、桌球室、壁球室、豪华健身房、瑜伽室等运动设施，让您拥有放松身心、专业训练的全方位体验。条腿的大腿下方，大腿尽可能的放松。同侧的脚离开地面。这是动作的起始位置。2. 在可承受的范围内，将身体的重量集中压在泡沫轴上，从髋部到膝盖之间来回滚动泡沫轴15-20次。注意在最紧张的位置着重下压。然后换另一条腿重复以上动作。　　双脚宽距上身前倾　　伸展腿部肌肉的极佳动作之一，双手是这动作level高低的关键。1、两脚间距打开，两脚掌平行并朝向前方。2、将双手紧握并向后延伸，同时间吸气。此时脊椎是直立的。3、吐气，同时上身往前倾弯曲。双手自然的伸展超过头部。(维持10秒伸展）