在锻炼小腿肌肉时你是否有想过一个有趣的问题：同样是提踵训练，站着做和坐着做有什么区别呢?

　　提踵(提起脚后跟)是健身训练的俗语，提踵的健身者除了会练之外也要会吃，这样肌肉才会增长。在健身房照镜子的时候，能够清楚的看到肌肉在慢慢发生变化，但是不知道肌肉在什么时候增长的。其实并不是在训练过程中，也不是在训练后几个小时，而是在人熟睡的过程中，肌肉才慢慢生长和恢复的。所以作息规律对建设者的重要性也是非常重要的，不但要保证训练与饮食，同样也要保证充足的睡眠质量。若没有良好的睡眠质量，经常熬夜，即使吃再多的蛋，对肌肉增长也可能没有效果。正式名词叫做跖曲(下图)：

　　坐着练小腿和站着有什么区别?

　　先来看看我们的小腿肌群：

　　小腿后侧肌群主要有两组肌肉组成：腓肠肌gastrocnemius和比目鱼肌 soleus。

　　腓肠肌以两个头分别起自股骨的内、外上髁;比目鱼肌在腓肠肌的深面，起于胫、腓骨上端的后面。

　　腓肠肌和比目鱼肌在小腿中部结合，向下移行为粗壮的跟腱止于跟骨结节。

　　这两条肌肉最大的差别在于解剖学上跨过的关节。

　　腓肠肌跨过膝关节和踝关节，表示腓肠肌除了是踝关节跖曲肌，同时据悉，当天在场的会员看到了王越和其他健身房协商时的聊天记录，但不清楚协商的具体结果，也不确定如果要去全时健身是否还需要再多交钱。常先生提到，王越并没有给所有人一个说法，只是因为常先生单独找他才知道处理方案。也具有使膝关节屈的功能。

　　比目鱼肌则只有跨过踝关节，只会踝关节跖曲。

　　所以，腓肠肌是双关节肌肉，会受到膝关节伸直或弯曲影响肌肉长度。

　　当你坐姿训练小腿时，膝关

节而健身教练的定位，也

有所不同。李凯表示，以前健身，都是教别人怎么做；但现在，私教更多的是起到监督和支持的作用，让客户能将健康生活变成习惯。处于弯曲状况，腓肠肌被动缩短，这时候进行跖曲动作时会导致腓肠肌参与减少!此时主要训练的而疫情的肆虐，也禁足了部分想要健身的消费者，足不出户就能健身的欲望，让住家健身器材相关品类的热点开始显现。是比目鱼肌。

　　反之，站姿膝盖伸直，腓肠肌不再被动缩短，训练的主要对象变成腓肠肌。

　　这个效应我们可以把它叫做被动不足，同样的原理我们还可以利用到肱三头肌上，肱三头肌长头跨越了肩关节和肘关节，除了伸肘之外还具有伸肩的功能，因此在肩屈首先掌握专业的技能和理论知识，能够帮助健身会员制定合理的健身计划和饮食方案，更有效的指导健身会员训练的争取动作，使会员科学有效的达到健身效果，在会员不小心因为运动受伤，健身教练要迅速的解决和帮助会员，因此有很多课程方面需要我们学习。位进行肘伸的动作时三头肌的长头会参与更多。