哑铃飞鸟关于肘关节角度

　　哑铃飞鸟健身房最受欢迎的胸肌锻炼动作之一，因为是孤立动作，相比卧推这些复合动作，很容易找到胸肌发力的感觉，对于新手来说是非常棒的选择。

　　同时，哑铃飞鸟有非常大的运动范围，能帮助你整块胸肌都强力收据悉，为贯彻党的十九届五中全会精神，推动《国务院办公厅关于加强全民健身场地设施建设发展群众体育的意见》和《湖北省人民政府办公厅关于促进全民健身和体育消费推动体育产业高质量发展的实施意见》精神在黄冈落地落实，在加强社区建设中贡献体育作为，经研究决定在黄冈市区，通过政府购买服务的形式，启动“百姓健身房”试点工作。缩，特别是离心阶段，你会感受到你的胸肌被慢慢拉长。

　　哑铃飞鸟虽然易于掌握，但是有一我换了大概四个私教换到了现在这个96年小帅哥，除了因为他耐心和专业之外，是这人非常懂得把握训练的节奏，在可以推一把的时候严厉督促，在快坚持不下去的时候循循善诱，他让我觉得我好像还挺适合健身这件事的（是假象也没关系）。对我这种没什么基础的运动白痴来说，找一个懂心理的教练可能比找一个极度专业的教练重要多了。些小细节小技巧如果没有掌握好的话，很容易会导致锻炼效果低下，甚至有受伤的风险。

　　其中有一个重点就是肘关

节的角度。

　　正式入坑健身两个月了，决定写一写自己的经历，希望给那些很想健身，又害怕自己做不好，一直犹豫徘徊的朋友一些帮助。1.角度过大(接近伸直手臂)

　　当我们角度过大甚至是接近肘关节伸直时，由于阻力力臂(哑铃到肩关节的水平距离)增大，从而使力矩变大。

　　但是伴提升健身房的知名度需要通过各种宣传方式，线上与线下相结合进行广告宣传，让当地居民、消费者了解健身房的规模、经营情况，能够让有健身需求的人知道有健身房的存在。随着的是肘关节及肩关节的压力会增大很多。所以，一般情况我们不采用这种训练方式。

　　2.角度过小

　　当我们角度过小(如肘关节成90°时)我们的力臂会减少很多，也就是训练效果会变小。而且，这种情况还容易造成我们训练时把飞鸟做成哑铃卧推。

　　所以：我们做飞鸟时选用的肘关节角度一般在130°左右。(角度太小力臂会减少很多不利于肌肉刺激，角度太大肘关节和肩关节的压力又会很大)。

　　同时我们还要稳定肘关节：肘关节在运动过程中是需要稳定的，你必须保证动作中(特别是离心收缩的过程)不要改变它。在向心阶段挤压胸肌时可以让两大大臂尽量靠近。

　　最后当你坚持健身1年，你会发现，你的身材越来越有型，就算二十块的地摊货也能穿出时尚大牌的感觉；当你坚持健身3年，你会看到，自己的皮肤状况越来越年轻，因为比起昂贵的护肤品，汗水才是最好的保养品，当你坚持健身5年，你会感觉自己神采飞扬，精神抖擞，健步如飞，背影比小年轻还要小年轻。提示：哑铃飞鸟是一个单关节的动作，不要试图把它变成一个大力神。用合适的重量，去感受胸肌的拉伸和紧缩。

另一方面，一二线用户普遍有过于饱和的工作量，996、007成为当代年轻人的常态，传统健身房的商场营业门禁早已无法满足其健身需求。根据乐刻门店的数据，深夜时段的健身人流平均占比为9.6%，也就是说，大约每10个健身者就有1人选择在深夜健身。在这样的行业趋势下，面积更小、开店更分散的24小时自助健身成为近年来的赛道黑马。可以在家门口随时享受低价的健身，带着全时段、自助健身和低价消费的标签，在一二线城市健身市场快速崛起。