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边健身边伤身?纠正健身运动错误观念

边健身边伤身?纠正健身运动错误观念

来源:排球
发布于2021-09-13 11:01:13
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导读: 边健身边伤身?纠正健身运动错误观念 越来越多人开始注重自己的身体健康和体形,于是很多人都会到力美健健身中心或者自己进行训练,不过在训练过程中,由于我们对健身的知识都比较 …

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边健身边伤身?纠正健身运动错误观念

越来越多人开始注重自己的身体健康和体形,于是很多人都会到力美健健身中心或者自己进行训练,不过在训练过程中,由于我们对健身的知识都比较贫乏,因此也许你认为“理所当然”的“真理”,其实反而是正在严重阻碍你的进步,以下就是力美健小编为你收集的健身观念“纠偏”。

误会1.力量训练不能提高柔韧性

  纠偏,你可以同

边健身边伤身?纠正健身运动错误观念

时提高肌肉的力量和韧带的柔韧性。像箭步蹲、深蹲、引体向上和硬拉等这样的力量训练动作,不但能有效提高健身训练的水平和效果,而且在发展柔韧性方面的效果也比单纯的静态抻拉更好。

误会2.牛奶热量高

  纠偏,近年来对牛奶是优是劣的争论一直没有停止。由于牛奶价格便宜,富含营养、易于吸收,所以在训练后饮用牛奶,尤其是脱脂牛奶,是一个理想的选择。

  大约300毫升的一顿“牛奶餐”,可以提供充足的碳水化合物,乳清蛋白和酪蛋白,这两种吸收速度不同的蛋白质组合在一起,可以在训练后给身体提供源源不断的蛋白质供给。

误会3.左右手负荷重量要相同

  纠偏,同时可以刺激平时很难练到的肌肉。典型的练习是利用两只重量不等的哑铃进行锻炼。

  一开始的时候,可将左右的重量差控制在5%~10%左右比较合适,做完1组后左右交换重量不等的机械.非平衡的重量迫使肌肉发挥出更大的潜能用来维持平衡,肌肉也会受到更深层次的刺激而生长。切记,而且要保持动作的规范。

误会4.

边健身边伤身?纠正健身运动错误观念

卧推时杠铃下放到触胸

  纠偏,力量举运动员们为了推起更大的重量,故意把杠铃杆有控制地下放触胸后再上推,这样可以迫使背阔肌协助发力推起重量。

  在这种卧推过程中,背阔肌不只是支撑的作用,还有“借力”的作用.但是健身运动不同于以举重量为目的的力量举运动,如果借用背阔肌的力量进行卧推就降低了对胸肌的锻炼力度,所以要避免在卧推时将杠铃下放到触胸。

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