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卧推肩膀疼的3个罪魁祸首

  在健身房中卧推架总是不会出现空挡的状况,人人爱卧推。

  但是卧推又是一个受伤频率很高的动作,特别是肩膀,很多人在卧推时都会出现肩膀疼的状况,特别是那些动作不标准的人群中更是普遍。

  今天我们带大家来认识卧推肩膀受伤常见的几个原因:

  第一:肩部不稳定

  在卧推的过程中,上背要夹紧,肩胛骨必须扮演稳定(后收,下沉)的角色,当不要总说自己没时间锻炼,每天抽半小时、1小时时间,你真的做不到吗?不健身的理由、借口千千万,而坚持健身只需要一个理由、一个动力就可以开始训练了。作一个平台。卧推中,如果肩胛骨不稳定,让肩部处于一个内旋、耸肩的状况,会导致肩部受伤。

  

卧推肩膀疼的3个罪魁祸首

你该怎么做?

  后收,并下沉肩胛骨。

  后收下沉肩胛骨的目的在于稳定肩胛,保护肩膀、减少卧推的距离(卧推比赛的技巧)等。

  你可以想象把杠折弯或是把杠拉长。

  把“手肘窝”转向前方,肩部微微外旋,手掌同时像逆时针转动。好像要把杠铃掰断一样。

  肩部外旋可以把肱骨拉回肩关节的关节凹健身科普作者。汉语言文学学士。大学起开始重量训练并从事商业健身会所管理工作,至今已逾十年。现从事健身培训与健身房运营培训工作。窝里 (glenoid fossa) ,把肩胛骨往后及往下拉,将肩胛骨收回正确位置。随后,记者联系到常先生,常先生告诉记者,25日维权群的一个会员去福州北路店碰到了王越,常先生正好在附近,也去见了他。王越给他们的说法是,要把海航万邦店转手给另一个连锁健身房,福州北路店的会员也会转到其他健身房。对肩关节凹窝带来转矩 (torque) ,这很重要,因为他把肩胛骨在卧推时,变成一个很稳的平台,也避免肩袖被肩峰 (acr说起张丰毅的健身史。不得不说说他的少年时代。张丰毅小时候在少年团当武生,一当就是八年,正因如此他才会走上了健身的道路,因为他从小就开始进行运动,每天风雨无阻地进行练功,把运动融入到了生活之中。omion) 夹挤受伤。

  第二:肩部过度外展

  肩部过度外展!是指“当你往上推及往下降的过程中,大臂作为健身新手,杠铃深蹲杠铃箭步蹲动作有难度的话,我们可以先做简单动作,比较推荐的动作有交替提膝动作,分腿跳箱动作,徒手深蹲动作,单腿深蹲动作等。这些训练动作可以尽量的帮助我们避免肌肉酸痛,动作难度大的难题。(肱骨humerus)与躯干的夹角大大,趋于90度和肩膀平行”。

  大臂与躯干夹角为90度,肩部过多外展导致你的肩部会处于一个不稳定的状态!肱骨远离关节凹窝 (glenoid fossa) ,同时肩胛骨也会上提,从而失去“绿动融合”模式是近年来不少城市建设健身场地的创新做法,通过打造融园林休闲、花卉观赏、健身锻炼于一体的全民健身运动场所,降低城市建设密度,提供高品质的城市服务。肩部的稳定性!肩关节囊将受到巨大压力,这增大了盂肱关节头和关节囊内其他组织碰撞或摩擦的风险。当卧推到最低端时,盂肱下韧带与盂肱中韧带两条韧带将发生超伸,同时增加了肩峰与盂肱关节之间韧带与肌腱碰撞或摩擦的机率。

  建议卧推的时候要大臂和躯干的夹角应该维持在45度左右。

  第三:握距太宽

  很多人觉得我的越宽对胸肌刺激越大,其实这是个误区。

  太宽的卧距会导致肩部外展角度增大(同上),让手肘飘起来,这会增加肩关节的压力,造成前方肩关节疼痛。

  建议选择比肩膀略宽的握距。注意杠铃下落到底的时候前臂一定要几乎垂直地面,如果让杠铃没有在前臂的正上方,这会在握杠位置、手腕、手肘、肩膀造成不必要的力矩。记住你最佳的握杠距离,这样之后每次练习都可以很快的找到。

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