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运动一个小时可以消耗多少能量?

  现在朋友圈很多人都在晒自己的运动时间和消耗的卡路里,对他们来说,运动消耗热量是运动效果的度量尺。那么运动一个小时消耗多少能量呢?

  运动一个小时消耗多少能量

  对于这一问题,并不能一概而论。运动消耗热量受到个人的代谢能力、体重以及运动方式等多种因素影响,每小时消耗的热量存在差异。

  现在有一些运动仪器,如运动手环,运动手表等能测出人们每小时运动消耗的热量,大家可以拿来测试一下。除了这些仪器外,还可以通过计算公式来算出每小时运动消耗的热量。

  运动消耗热量从哪里来

  运动消耗热量主要来源于三大能量营养素——碳水化合物、脂肪、蛋白质。三种营养素中,碳水化合物和脂肪供能较多,蛋白质供能较少。每种营养素供能的比例会随着运动时间、运动强度、运动方式变化。

  运动时间方面,在运动刚开始时候,消耗碳水化合物供能较多,脂肪和蛋白质都比较少;

  运动强度方面,当运动强度达到75%最大摄氧量以上,水化合物供能比例增加,而运动强度低于65%最大摄氧量时候,脂肪供能比例增加。

  也就是说,运动强度越大,燃脂效果越不明显。

运动一个小时可以消耗多少能量?

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