锻炼三角肌中为什么前平举侧平举不要超过90度

　　三角肌是我们肩部众多肌群中最引人注目的部位，宽厚的肩膀，立体的三角肌让人过目不忘。

　　在健美的肩部训练中包含了很多单关节训练，前平举、侧这次疫情积极的影响其一是让一些没有健身习惯的新用户，在健康意识和健身习惯方面都被激活了;其二是线上健身服务的认知改变，过去仅依靠线上方式将一名入门用户培养成一个长期黏性的健身用户的难度很大，但这次疫情降低了用户教育成本，可以说是开辟了一种新的以家庭为基础的健身体验，线上线下结合会形成新的竞争力。平举都是我们肩部训练菜单中比较常见的动作。

　　前平举：肩部屈曲，三角肌前束

　　侧平举今天要为大家介绍的就是一位00后的爱健身女孩，还看她的年纪不大，如今已经有几年的健身经历了，从高中开始，就已经开始进行力量训练了，不得不佩服人家的健身意识。：肩部外展，三角肌中束，对他们来说，保住健身房是眼下最重要的事情，“不怕破，就怕没”。像“打游击战”一样，他们已经搬迁过5个场所：从二七体育馆的操场，搬入闲置的器械仓库，再搬到自行车棚。这是他们待过的第3个自行车棚，也是条件最好的一个。后束

　　在进行这些单关节的训练时，我们常常会听到一个技术提醒：不要把肩膀抬得太高，不管是侧平举还是前平举，最好不要超过90度。

　　这是为什么呢?

　　首先我们来看：肩肱节律

　　肩关节复合体是人体内自由度最大的对于客户来说，能帮他们达到训练目标、能够流畅沟通、能够把健身知识传达到位、态度亲和的教练，就是好教练。对于这些教练，他们就愿意多上课、多续课。关节，肩部由4个关节(盂肱关节(GH joint)、肩锁关节(AC joint)、胸锁关节(SC joint)、肩胛胸关节(ST joint)组成。

　　肩肱节律是指肩关节的运动时各关节间的协调运动。

　　肩胛肱骨节律由两组力偶(force couple)相互配合才能达成。分别是：盂肱关节力偶(force couple of glenohumeral joint)与肩胛骨力偶(force couple of scapular)。

　　肩部屈曲或外展动作

时，肩胛骨会同时作上转动作。

　　根据肩肱节律来看：正常手臂屈曲或外展有180运动范围，其中盂肱关节负责(120-135°)肩胛骨负责(45-60°)。

　　当肩部屈曲和外展不超过90度时，肩胛骨参与的程度会比较小，主要是盂肱关节负责。而盂肱关节的屈曲和外展主要就是三角肌负责。

　　看到这里大家明白了吗?从锻炼效果来说，如果你的目的是锻炼三角肌，控制在90度的范围会传统健身房更像“大而全”的商场，面积一般2000平起步，空间宽敞明亮，设备丰富多元，淋浴室、更衣间和休息区更一应俱全。如此配置决定了健身房前期投入的重资产属性，这也是乐刻与传统健身房的最大不同。让更好，再往上肩胛骨就会大量参与了，这样并不是不好，只是看你的针对目标多人健身图，能还原热血芳华的健身场景，呈现出健身人群的动感活力。图片还可显露健身人群的马甲线、肌肉线条，进一步影响、唤起用户健身愿望。而定。