前平举练三角肌前束中常见的4个错误

　　前平举是肩部训练中最常见的动作之一，是一个单关节动作，主要的关节运动是肩部屈曲。

　　很多人在进行动作时候会出现一些错误，导致锻炼效果低下，今天给大家介绍几个常见的前平举错误。

　　1.摇晃借力

　　这是训练中最常见的错误，导致这样的错误只有一个原因就是使用的重量太重。

　　借助惯性向上，看似能举起更大重量，却让训练变得毫无效率，导致其他肌徐教练从08年开始进行专业体育训练一直到大学毕业，在运动功能及实践方面有丰富的经验，在大学学习的各种运动学科对后来的健身教练之路都有重要的帮助，与此同时也对儿童体能方面进行了研究与实践。毕业后，徐教练进入教育系统从事体育教师工作，并对大众体育和国内当下群体的体质质量有了更深的了解与认知，而后成功转型成为一名健身教练，正是得益于体育老师的经历，徐教练跟青年学生交流没有障碍，所有现在跟年轻会员交流起来更像是朋友，课堂气氛很好，学员的积极性更高。群参与过多，目标的三角肌却被削弱作用。

　　记住：侧平举是一个单关节动作，并不适合大重量训练，选择合适的重量，保证你的目标肌肉主导动作，如果要用大重量请换到推举中。

　　2.自由落体

　　很多人在训练时只注意抬起哑铃的阶段，而下落时却放的太快，这会让你损失40%以上的锻炼效率。

　　下落阶段也叫做离心收缩，很多人为什么三角肌没感觉，其中一个主要的原因就是没有控制离心收缩。

　　在离心收缩阶段，为了刹住或控制动作的速度，肌肉会拉长而产生张力。

　　肌肉离心收缩产生的力量要大于肌肉的向心收缩，也就是肌肉的离心拉长阶段肌肉能负重更多，对肌肉训练来讲，肌肉的刺激会更大。因此，肌肉离心拉长阶段对肌肉的破坏也比向心收缩时多。

　　经历了困难重重的2020年，越是艰难越是觉得身体是生命的基础，一个好的身体才是一切的可能。面对疫情的反复，已经好久没有去健身房了，但是健身的习惯一直坚持呢，总想着有时间就动一动。一些简单易上手、好用好吃的的健身好物更能激发我们的热情和积极性。如果你的肌肉感觉，控制能力很差，一定不能忽视离心收缩，下落哑铃的时候尽量放慢速度，可以心里默数54321。

　　3.举得太高

　　很多人在前平举时候的高度太高，导致(肩胛骨)斜方肌大量参与进来。

　　前平举是一个肩屈曲的动作，肩膀屈曲主要由肱骨(上抬)和肩胛骨(上旋转)共同完成，主要参与的肌肉有三角肌前束、胸上侧、肱二头肌、斜方肌上下部、前锯肌。

　　根据肩肱节律来看：正常手臂屈曲或外展有180运动范围，其中盂肱关节负责(120-135°)肩胛骨负责(45-60°)。

　　当肩部屈曲不超过90无论是任何人都会有衰老的那一天到来，就像是手无法握住水一样，终究会从你的指缝之间悄悄溜走，但是坚持健身的你，一定会改变这个自然规律，让衰老的来临慢一些，再慢一些，接下来为大家推荐一组普拉提训练动作，可以帮助我们有效的塑造身材对抗衰老。度时，肩胛骨参与的程度会比较小，主要是盂肱关节负责，而盂肱关节的外展主要就是三角肌负责。

　　如果你的目的是锻炼三角肌，控制在90度的范围会让更好，再往上肩胛骨就会大量参与了。

　　4.肩胛不稳打造融合园林休闲、花卉观赏、运动健身于一体的全民健身运动场所，不仅在丰台区快速发展，在北京全市也正在广泛推行。群众身边的健身场地，从最初只能健身，发展成如今集健身、游园等于一体的模式，升级改造后的健身场地，不仅服务得到了升级，百姓的获得感和满足感更是进一步得到增强。

　　耸肩(肩胛上提)是很多人锻炼者都会遇到的问题，肩膀耸起，肩胛骨的控制不当，非常容易使上斜方肌出来帮忙，造成肩膀很酸的情况。

　　这主要是动作模

式错乱的原因，肩屈曲的动作有肩胛骨和肱骨共同参与。

　　正常来说，肩部外展少于90度肩胛骨参与的程度很少，但是很多人由于肩胛稳定性比较差，斜方肌太活跃，导致动作模式错乱，本来一开始动作时是肱骨主导，反而变成肩胛骨主导的动作，而三角肌却被掩埋。

　　如果你有这样的情况建议你：

　　第一步：先将肩胛骨带到正中位置：微微内收肩胛在这里小编建议大家多做一些静态的拉伸，动态拉伸放到健身之前做就好了，这样做是为了让你的心率从运动的水平降低到正常的水平。健身之后拉伸还能缓解肌肉的紧张，促进肌酸的消耗，防止出现肌肉疼痛的情况。骨，并让肩胛骨下沉(始终保持)。

　　第二步：维持肩胛骨的正中位置后，再开始屈曲肩部，采用空手肩膀向上抬高至90度。

　　可以靠在墙上，维持肩胛骨贴墙，再做动作，控制好你的肩胛骨，不要产生太多移动!慢慢修正动作模式.

另外不要把健身教练固定在健身房或者私教工作室，健身教练的就业方向以及趋势会更加多样化，举个例子一个朋友，也是女生在北京工作，已经脱离健身房，从增肌、减脂、塑性，到少儿体适能都可以代课，可以在健身房，工作室甚至是公园，