心惊！不健身的人，竟然比我想象中还要脆弱

适合人群：所有人

内容标签：过度训练 横纹肌溶解 

 

19岁大二女生唐某暑假期间与闺蜜视频聊天，心血来潮在线PK深蹲。据本人回忆，她当天可能做了1000个深蹲，一共持续了2-3个小时，蹲完以后感觉到了肌肉酸痛，但是自己以为只是训练以后正常的现象就没有格外重视。

 

第三天早上，女生感觉到浑身剧痛，四肢僵直无法弯曲，小便出现酱茶色。

 

因为想到曾经在军训时教官曾经讲过训练强度过大尿变茶色是危险的迹象，于是立刻前往附近社区医院。

 

因为浑身的酸痛，男友背起自己都会感受到疼痛加剧。“当时他一背我，我的腿就疼得不行，最后只能我自己直着腿慢慢挪动，他搀扶着我去医院。”

在社区医院初步判定为是横纹肌溶解的情况，女生被120转往重庆急救中心。

 

血液检查以后发现，唐某肌红蛋白的数量直接爆表，超过了预览读数上限。肌酸激酶的数量也达到了正常值的上万倍。

 

鉴于如此高的化验数据，身体已经处于高危状态，医生立即安排唐某住进了EICU病房。最终通过10天的连续治疗，数据逐渐稳定。

 

在住进EICU后，女生立刻电话通知了闺蜜，闺蜜也发生了类似的情况。

 

有些朋友可能还不是很清楚这么恐怖的横纹肌溶解症是怎么回事，我们简单介绍一下。

 

横纹肌溶解

健身圈经常被听到的名词，那么为什么它会发生，为什么会非常危险？

 

人体的肌肉分为三种：心肌、平滑肌及骨骼肌。

 

我们健身训练的骨胳肌就属于横纹肌。

 

由于各种原因横纹肌破坏或崩解（比如过度训练带来的肌纤维的大量破坏），导致大量肌红蛋白、肌酸激酶等细胞内成分进入细胞外液及血液循环，引起的人体内环境紊乱，从而进一步导致急性肾损伤的综合征。

横纹肌溶解症的病因很多，除了过度运动、大面积的挤压伤、药物、自身免疫、代谢紊乱疾病、感染、遗传因素等。

 

横纹肌溶解症的早期和训练疲劳、中暑的症状相似，轻微的酸痛、恶心、无力，很容易被人忽视。但随着时间推移会很快出现身体肿胀、酸痛加剧、尿液茶色的情况。

 

肌肉无力、肌肉疼痛、茶色尿

 

当以上这个三联征状出现，那就进入了比较危险的阶段。

严重的横纹肌溶解一定要及时进行专业的治疗（例如补液、肾脏替代法来提高存活率），否则容易造成急性的肾衰竭。

 

健身如何才能避免横纹肌溶解？

 

这个情况的发生总是在一些初期尝试健身就盲目采取高训练量的新手身上发生。

 

一些经验不到位的私人教练急于求成，给刚办健身卡的会员安排大重量训练，过度激励，最终练进医院的例子，每年都能在健身圈中听到几次。

 

但是只要你循序渐进，采用符合自己身体强度的训练计划，就基本不用担心。

 

关键就是让身体适应训练强度的过程！一个有锻炼习惯的人几乎不用担心训练强度过大造成横纹肌溶解。

 

我以前以为横纹肌溶解在健身圈发生的概率很低，因为我觉得要达到横纹肌溶解的训练强度，如果不是超人的训练量，就很难发生。

 

但是随着我听说或者看到的例子越来越多，我发现自己有点天真。

 

下面这个新闻，我初看到时候，真的是笑了，但是笑完马上就反应过来，事情不妙。

 

我个人的感觉，大部分情况根本不是什么训练强度过大！

 

很多人可以接受的训练量上限实在是太低了。在接受普通训练强度的情况下，就会激发横纹肌溶解的问题。

 

就拿1000个自重深蹲来说，对于一个训练有素的运动员，绝对不是一个“致死量”，有健身基础的爱好者，这样强度的训练也可以应对。

 

至于骑共享单车一个半小时也能进医院的，我也是服了。

我听过最离谱的例子是一个缺乏运动的29岁的企业高管，平时从不运动，第一节私教课只做了40个深蹲就发生了横纹肌溶解（据说与练前几个小时饮酒应酬有关）。

这样的情况让我不免有些担心起来，身体素质断崖式下滑是不是普遍情况？

 

普通人一周应该达到的训练量应该是多少？

一周累计超过150分钟中等强度运动（大约每周有五天时间慢跑超过30分钟），或者累计超过70分钟高强度运动。

 

曾几何时一周运动两个半小时只算是保持健康

现在一周运动两个半小时被当作狂热分子

 

曾几何时一周运动一个小时就算是缺乏锻炼

现在一周运动一个小时被称为保持健康

 

曾几何时一周不运动已经存在健康隐患

现在一周不运动被当作正常现象

 

我想不出来，这种情况继续下去，我们几万年后会不会真的变成四肢纤细的瘦弱外星人模样。

 

运动的好处真的是不用我多说的，板上钉钉的医学数据告诉我们坚持运动的人群，发生心血管疾病更低。但是写了这么多年健身文章，我非常清楚。

你无法叫醒一个装睡的人，也无法劝一个懒鬼健身，也许只有真的发现自己出了问题，才会想到去运动，虽然已经来不及了。

 

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PS：关于肌红蛋白和肌酸激酶的问题

健身以后肌红蛋白和肌酸激酶的数字都会升高，这是正常的现象。群里的朋友经常回法检查报告给我，他们的指标经常会超过标准，尤其是大重量练腿之后就会非常明显。

大家不用担心，只是如果你有计划要进行体检，为了确保数据不被健身影响，不要在检查前的几天里进行大强度训练。