横叉练习以后腰疼？你拉到骶髂关节啦

前几天介绍了运动解剖学的最基础的概念。包括：解剖学标准姿势；人体的相对方位；人体运动的三个平面以及关节在这三个面上的运动方向。

今天接着往下讲运动解剖学最基本的概念。

今天主要讲：骨骼、关节、软骨、韧带，肌肉的基本概念，以及肌肉收缩的三种形式。

骨骼

骨骼：骨骼是用来支撑人体的坚韧的支架。

大家发现没有，书中对骨骼的定义描述，除了说它是支撑人体的支架，还用了坚韧两个字。骨骼本身有硬度是肯定的，同时骨骼也有弹性。骨骼的硬度是有它所含的无机物决定的，那骨骼的弹性是由它所含的有机物决定的。随着年龄的变化，骨骼的硬度和弹性也在变化。

在儿童时期，有机物和无机物的比例差不多是1:1。这个时候韧带十足，硬度却不太够。

成人的比例7:3左右。一下子比例就发生了很大变化。

老年人的比例8:2左右。

从上面的数据可以看出来，儿童的骨骼柔韧性是最强的。所以呢经常会听到儿童从高处跌落，骨骼的伤害比较小的新闻，因为韧性十足，弹性好。那老年人呢，不要说从高处跌落了，可能摔一跤就骨折了，就是因为老人的骨头有机物所占的比例大大减，柔韧性降低了，容易折断。

合理的饮食和适量的运动可以改善这种情况，增加骨骼的柔韧性。

关节

关节：骨与骨之间相联结的部位称为关节。各个关节的活动范围是不同的。我们按照关节的活动度，通常把关节分为可动关节和不可动关节。

我们研究最多的是可动关节，最常见的可动关节比如：下颌关节；上肢的肩、肘、腕关节；下肢的髋、膝、踝关节。

还有一类关节叫微动关节，需要特别提一下的是微动关节属于不可动关节。以前我学到这儿的时候，对这个划分特别不能理解。因微动也是动啊，应该把它分到可动关节里面，为什么把它分到不可动关节里呢？后来我想，也许是为了强调微动关节最主要的功能是联结和稳定而不是运动。

微动关节中特别要说的是：骶髂关节。

骶髂关节是：把脊柱（骶骨）和骨盆（骼骨）连在一起的关节。为什么特别把骶骨关节拎出来呢？这个关节我们在瑜伽练习中经常会提到，比如不正确横叉练习后，腰部痛疼；臀部和大腿后侧的疼痛；以及腹股沟区域和小腿外侧的疼痛，都有可能和骶骨关节有关。

软骨

软骨：是覆盖在骨面上的光亮白色层。它和骨骼的成分相似，但是它的含水量更高更具有弹性，它的主要作用是保护它所覆盖的骨骼，同时为了减少压力增加关节的稳定性。

软骨的的特点之一是表面光滑且弹性足。比如我们的鼻子耳朵就属于是软骨。很有弹性，否则睡一觉起来，可能鼻子或耳朵就骨折了。

软骨的第二个特点是：软骨上面是没有血管的，我们知道血液为身体组织提供营养，营养是修复的必要条件，而软骨是没有血液供养的，所以我们说软骨如果出现比较大的损伤是不会自行修复的，是不可逆的。

那它的营养从哪来呢？他从滑液和它所覆盖的骨骼中吸取养分。

人类的身体是精密的仪器，配给我们的软骨也是一样的，他足够我们一生使用，但是如果你过度的使用，自然就会缩短它的使用寿命，而你如果一直不用，他也会废掉。什么都存在一个度的问题。

说到这儿还顺带说一点，三四十岁以后，如果你到医院去拍片，说半月板有点磨损，那是正常的，不用紧张，因为它是有使用寿命的，毕竟已经用了几十年了，有点小问题也正常。

软骨中最有名的就是半月板和椎间盘了。

半月板是膝关节中间呈半圆形的纤维软骨。主要作用是减少关节面之间的摩擦，减缓关节损伤，同时增加关节的稳定性，具有不可修复性。这也是软骨的共同特性。

椎间盘：由四周的纤维环和中间的髓核组成。关于椎间盘大家可能是常听到的词是：膨出、突出和滑出。分别是什么意思呢？

下图

膨出：纤维环的外层出了一点问题，像膨胀了一样，往外突出了一点点。但是纤维环的内层没有问题，随核还在纤维环中间待着

突出：纤维环的某一段，内层外层都出现了问题，虽然还没有完全断裂，但是固定住髓核的纤维层内屈发生了变形，导致髓核从变形的地方往外突出了一点，但是还在纤维环内的控制之内，只是相当于别的地方，它突出了一点。

脱出：纤维环的某一处出现了裂缝，髓核从纤维环里面跑出来了，脱离了纤维环的掌控。

所以椎间盘：膨出到突出再到脱出是一个越来越厉害的过程。

韧带。

韧带为带状的结缔组织，其作用主要是连接相邻的两块骨骼，辅助关节稳定。

大家对性韧带最大的误解可能是韧带很有韧性，需要拉伸。事实上绝大部分的韧带是不可伸展的，没有收缩的功能。

下图，分别是韧带处于放松状态和拉紧状态时的样子。并不是像弹力带一样处于放松状态时是弹性缩回来的。

但是虽然韧带不可以收缩。但是它能充分配合关节的动作，这是因为韧带内有大量的神经分布。

韧带在运动中还有一个非常重要的作用：防止关节超过活动范围，保护关节，监控和限制人体运动。

当你在运动的过程中。如果韧带感觉到危险，注意是提前预知，当他预感到有危险的时候，他就会把信息传送给大脑，然后大脑就会对肌肉发出指令。所以韧带就像我们人体运动的哨兵，可以防止我们过度运动，过度拉伸。因为它会发出预警。比如我们在拉伸的时候都强调用呼吸，让拉伸的部位不要紧张。因为一紧张周围的韧带就会发出预警，然后肌肉就会收缩自我保护，这时候的拉伸就达不到我们预期的效果，这也是为什么不能野蛮拉伸的原因。

肌肉

肌肉：身体运动是有肌肉的收缩引起的。

能够收缩具有弹性是肌肉的主要特征。

肌肉的收缩方式有三种：向心收缩，离心收缩和等长收缩。

向心收缩：通过收缩，肌肉变短了，肌肉的两端向一起靠近，两端之间的距离缩小。所以他叫向心收缩向一起靠近。

离心收缩：和上面的向心收缩正好相反，肌肉变长了，肌肉的两端之间的距离变长。所以他叫离心收缩，分离了越来越远。

等长收缩：也叫静心收缩，肌肉的长度不变。平板支撑就是最典型最常见的等长收缩。保持不动不变，不变长也不变短，不离开也不靠近。瑜伽只是保持时就是等长收缩。

下图中的等张收缩就是我们说的向心收缩。

通过图片大家可以发现一个特点：离心和向心在一个动作中会同时出现。比如上图中中间的两幅小图。当弯曲手肘时一组肌肉在做向心收缩，当手肘伸直时肌肉在做离心收缩。

举一个简单的例子。

A和B两组人进行拔河比赛。

当两组力量相等，互相对峙时，双方很用劲，但是都不能退一步，也不能进一步的时候。这时双方手臂都在做静力收缩。

当A队出现明显的优势，A对向后退，把B对拉向中线时，A组的手臂在做向心收缩，相对B组的手臂在做离心收缩。

向心收缩对肌肉的刺激最大，最容易培养肌肉力量。

这是我写过的文章里面最枯燥无味的。能看到这儿的，辛苦大家了。如果大家觉得基础运动解剖知识这样的内容对大家有用，我会继续写下去的，否则以后就只写瑜伽