最有效的肌肉训练有哪些运动

最有效的肌肉训练有哪些运动

一个人如果有一身强壮肌肉的话，可以增加自己的力量，同时也可以增加自己的魅力，那一个人的肌肉要怎么训练，可以通过多方面进行训练，比如背部训练、肩部训练、腿部训练等等。那么，最有效的肌肉训练有哪些运动？下面就一起来看看肌肉训练运动吧。　　背部训练　　1. 宽握引体向上：这个动作是主打动作，需要锻炼6组，每组力竭。主要就是锻炼背阔肌的宽度的。而且充血效果特别好。每组之间休息30秒到60秒。　　2. 宽握高位下拉：也是锻炼背阔肌的厚度的，做这个动作的时候，头略微前倾，下背部保持绷直。做4组，每组之间休息30秒到60秒。　　3. 屈腿硬拉：这个动作是属于一个复合动作，主要是锻炼整个背部的厚度，下背部更多一下的。需要做6组，每组是在10RM左右的。每组之间休息30秒到60秒。　　4. 坐姿窄握划船：这个动作主要是锻炼背阔肌上背部的厚度。这个动作做的时候注意下，大臂先后伸在内收，尽量保持头略微前倾，肩胛骨保持不懂。做6组，每组之间休息30秒到60秒#海淘##海淘攻略##健身##健身与减肥#说到健身，大部分人联

想到的可能是八块腹肌！而内行人联想到的是一系列的专业知识。为什么呢？因为健身本身是一个非常系统的“工程项目”，涉及到的专业知识很多很广，如器械的使用、健身营养产品、训练方法、运动量以及日常饮食等等，每个环节都有他的作用，缺一不可。。　　肩部训练　　1. 哑铃推肩：锻炼肩部的主打动作。但是要注意上背要紧贴靠背。做6组，每组20次左右，每组之间休息30秒到60秒。　　2. 杠铃颈前推举：这个动作也是锻炼三角肌前部的。做6组，每组20次左右。每组之间休息30秒到6一个学期只有两百，但是那时候训练都靠着一腔热血和自己查阅资料，所以练的很一般，所以前面才会说我系统训练只有四年，因为我是一五年五月才正式培训学习健身的。0秒。　　3. 哑铃侧平举：锻炼三角肌中部。小臂不要高于大臂，大臂不要过肩，做6组，每组20次左右，每组之间休息3这款健身环有专业的普拉提健身课程，包含了臀部塑形、盆骨锻炼、肩颈锻炼、美背塑形、美胸塑形、腹部塑形，从头到脚帮你塑形。0秒到60秒。　　4. 哑铃俯身侧平举：主要锻炼三角肌的后部。做6组，每组20次左右，每很多人觉得健身之后就不感冒了，但实际上，并非如此。但是，健身之后，你得病的几率会降低很多，难道这还不够吗？这样其实很省钱，不信你试试！组之间休息30秒到60秒。　　腿部训练　　1. 杠铃深蹲：主要锻炼股四头肌肉的，发达大腿前面的肌肉。需要做5组，每组12RM左右次数。由于大腿的训练比较累，休息时间在45秒到60秒之间。　　2. 弓步蹲：训练现在，传统健身房趋于饱和，但新式健身模式仍是一片蓝海，品牌方应当“减脂增肌”，革除原有弊端，挖掘增量市场，重新回归纯粹的“健身”功能。强度天气转暖，辖区内的健身广场是居民休闲和运动的好去处，为了给辖区居民创造一个良好的环境，近日，贡院墙根社区组织网格员对辖区内的健身器材进行了擦洗、消毒等工作，对运动健身区的环境卫生进行了整治。要更大一些，也是锻炼大腿前面的肌肉。不容易掌握肌肉力量的发力点。这个动作需要做5组，每组之间休息45秒到60秒之间。　　3. 直腿硬拉：主要锻炼大腿后面的肌肉以及臀大肌。这个动作也需要做6组。每组之间休息45秒到60秒之间。仰卧腿弯举：属于一个固定器械的动作，比较安全。在做这个动作的时候脚尖绷直。做4组，每组之间休息45秒到60秒之间。　　胸部训练　　1. 杠铃平板卧推：采用中等重量，这个是锻炼胸大肌的整体维度。每组之间休息30秒到60秒。　　2. 杠铃上斜卧推：做4组，由于杠铃是主要的增肌肉的动作，因此先做杠铃的。这个动作主要是锻炼胸大肌上部，每组之间休息30秒到60秒。　　3. 双杠：这个动作主要是用来锻炼胸大肌的下胸的，做4组，每组力竭的。每组之间休息30秒到60秒。　　4. 直臂夹胸器：做6组，每组15次。这个动作主要是锻炼胸大肌的内侧的。每组之间休息30秒到60秒。　　腹部训练　　1. 卷腹：是锻炼腹肌上部最好的动作。要注意腰椎始终贴地。做6组，每组至少要30次以上的，每组之间休息30秒到60秒。　　2. 空中蹬车：锻炼整个腹部。做6组，每组1分钟，组间休息一分钟。　　3. 悬垂式腿举：主要锻炼腹肌下部。注意发力，让腹部带动大腿上抬高。做10组，每组20次左右，组间休息一分钟。　　4. 平板支撑：锻炼腹横肌。腹部的深层肌肉。6组，每组2分钟。组间休息一分钟。