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跑步吃香蕉?吃错了要伤身!

说道”香蕉“各位跑友肯定不陌生,对于正在减肥期的跑友,它更是成为了你们减肥餐中不可缺的一员,那究竟是如何助力你们的跑步事业呢?今天小编就来为大家解答!

你究竟会不会选香蕉?

1.观察香蕉的色泽。一般来说,好的香蕉带有金黄光泽。一般市面上的香蕉分为两种,一种是黄色带青还有一种是黄色带斑。专家建议先吃带斑点的香蕉,这种香蕉已经成熟,并且具有良好的通便功能。对于带青色没有熟透的香蕉还需要等其熟透后再服用,因为未成熟的香蕉中含有大量的鞣酸。鞣酸具有非常强的收敛作用,可以将粪便结成干硬的粪便,从而造成便秘。这样反而物极必反!

2.看香蕉的形状。果形端正,大而且均匀就是可以服用!

3.用手捏。好的香蕉手感比较厚实,而且也不硬,成熟程度刚刚好。

跑前空腹吃香蕉正确吗?

对于很多晨跑的跑友来说,跑前他们都会选择先吃一根香蕉来补充能量,但据专家提出“跑前空腹吃香蕉并不是正确的做法”,因为香蕉中含有大量的钾、磷、镁,对正常的人,尤其是空腹来说,大量摄入钾和镁,容易使体内的钠、钙失去平衡,对健康不利。人在空肚子吃香蕉,会使肠胃不适应,会导致腹泻、厌食等症状。因此,空腹单独吃香蕉并不可取!

对于本身就容易腹泻的跑友来说这样也极易造成肠道内菌群失调,造成经常腹泻的危险!

那是不是晨跑前就不能吃香蕉了?当然不是,虽然空腹吃香蕉不正确但是晨跑前绝不可以不进食就去跑步!对于上了年纪或体质较为虚弱的跑友来说,这样极易因运动过度造成低血糖,对自身带来伤害!

在进食香蕉时搭配牛奶或者麦片餐包,冲上一小杯,花上5分钟时间,既可以保证接下来的运动精神百倍也可补充身体能量!

小编建议对于减肥期的跑友来说可以选择脱脂牛奶或者酸奶,尽量选择常温或温热的食物,以免刺激胃肠道,造成不适!

跑后“补碱”,香蕉是首选!

跑后“补碱”究竟是什么意思呢?

此碱即为“碱性食物”,因为人体运动后体内会释放大量乳酸、磷酸等物质,这就会让大家觉得身体酸痛,浑身乏力等。正式基于人运动后的身体特征,运动后不宜吃酸性食物而是吃一些碱性食物。

如何区别碱性食物?

其实靠味觉就可辨别!一般我们服用口味带酸的水果其本质都为碱性食物,这类水果含有丰富的钾、钠、钙、镁等微量元素,补充人体所需!而钾在人体运动中流失程度最多,因此,香蕉则作为首选来为大家跑后补充微量元素!充分调节体内酸碱平衡!

总结:香蕉配跑步好处多多!

1.可以持续饱腹感:

香蕉的主要成分是碳水化合物、葡萄糖、果糖等糖类。在多种糖类中,葡萄糖最早转化为能量,转化完之后果糖、蔗糖、淀粉等依次分解,以补充能量。因为存在这样的时间差,糖类在被吸收过程中一直持续提供能量,这样就延长了饥饿的时间。

2.所含能量高:
香蕉里所含的能量相当于正餐的一半,吃香蕉后吸收快,能量转化快,长时间耐饥,所以很多运动员也往往把香蕉作为持久力之源。

3.糖值不变,有效燃烧脂肪:
有些跑友由于减肥跑步不吃早餐。这样做其实是错误的。这样血糖值会下降,食欲反而会增强。但是如果早上吃香蕉,补充足够能量的话,体温和血压上升身体会变成活动模式释放能量,从而有效燃烧脂肪。使减肥效果更佳显著。

香蕉作为平常在普通不过的食物对跑友来说确是助力的好帮手,但食物其吃法,其作用用对与用错其效果则千差万别,因此,选择对的吃法才能更加帮助你!


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