练习后弯后腰疼怎么办？

在瑜伽习练中练习后弯以后腰疼，并不是个别现象，很多人都会出现这种情况。甚至有的人会因为这一点就直接放弃了瑜伽的练习，觉得还是蛮可惜的。

练习后弯以后后腰疼，最主要的原因是腰椎受到了挤压，腰椎边上的神经受到了挤压而引起的。那如何安全的练习瑜伽后弯，解决练完后弯以后腰疼烦恼，只收获瑜伽带来的功效而避免不必要的瑜伽伤害呢？要遵循以下几个原则。

1、先延展再后弯，在延展的基础上后弯，延展大于后弯

我们把脊柱比作一根弹簧。看下图。

先吸气，让脊柱向天空的方向延展。给脊柱创造足够的空间，在这个基础上再呼气向向弯。

2、后弯是从上背部开始的，不要直接折叠腰部

继续观察上面动图中抓弹簧的双手。下面的手相当于我们腰椎的位置，下面的手保持不动。

上面的手先拉长脊柱，然后在天空画一个抛物线在向上的基础上，向后仰向后倾斜。

向后仰的幅度由弹簧拉长多少和在天空中画的抛物线弧度决定。

从头到尾都是上面的手在动，腰椎的位置保持不动。

3、后弯前先转动骨盆向后，

骨盆的位置相当于弹簧的底座。骨盆向后转动一下。可以缓解腰椎的压力，向下图

如果把脊柱比作是弹簧，把骨盆比作底座。把做后弯时，人的脊柱比作抛物线。那么后弯前先转动骨盆向后，就是让骨盆和腰椎的位置与抛物线到一条轨迹上。减少折点和挤压。

现在再对比上面动图看一下腰椎的位置还是不动，是骨盆向后倾斜去迎合这个抛物线的轨迹，整个脊柱还是向上延展的趋势

4、收紧腰腹部，收紧臀部，用肌肉力量保护腰椎。

收紧腹部，收紧臀部，相当于给骨盆和腰椎外面又穿了一层盔甲。多了一层力量的支撑和保护。在后弯保持的过程中，就算吸气延展的时候，也要保持腹部、腰部、臀部收紧，不要把肌肉力量松掉

5、能力范围内练习，不要逞强。

循序渐进的练习，不要心急，不要攀比，不要为难自己的身体。

现在来总结一下后弯练习：

先收核心，收腹部收腰部，收臀部，启动肌肉力量；

再吸气向上延展脊柱；

呼气转骨盆，头颈带着上胸椎向后延展；

在后弯的整个过程中，你要感觉，腹股沟位置和腹部的位置向上有延展拉伸感，而身体后侧一直是向脊柱收紧包裹着脊柱。回来的时候也一样，不能放松肌肉力量

能力范围内练习，不要逞强。