史密斯机杠铃提拉的动作要领讲解

史密斯机杠铃提拉的动作要领讲解

在健身运动中，史密斯机杠铃提拉是很好的运动，而且走进健身房，一进门，映入眼帘的就是“二七健身俱乐部”的牌匾。再侧身往右拐，就是训练区域。屋子里摆满了健身器械，靠墙的台子上放着一台老式收音机，放着嗞嗞啦啦的音乐；墙上贴满了20世纪九十年代健美明星的海报和杂志彩页。各种老旧的健身器材散发着淡淡的铁锈味儿。也是当然，视频平台上也有专业的健身教练和健身爱好者存在，他们是用正确的方式去引导大家科学的健身，并与大家交流分享健身中遇到的各种问题，为广大的想健身的伙伴带来了帮助。简单易练的运动，当然做杠铃提拉对我们也是有好处的，不过很多人都不清楚杠铃提拉怎么做，当然还是有人知道的。那么，史密斯机杠铃提拉的动作要领是什么？下面就一起来了解一下吧。　　史密斯机杠铃提拉的动作要领　　1. 在史密斯机上设置好杠但是我们作比较的时候不需要用我们这些健身房健身爱好者和工人对比，因为每个人的基因不同、训练情况、运动强度，膳食习惯和恢复周期都是没有办法去衡量对照评估的，所以这样比较是没有意义的。铃，高度约为大腿中部。选择好正确的高度，安装好杠铃后，正握握好杠铃（掌心向前），握距与肩同宽。铃片很重的时候可以使用腕带。　　2. 手臂伸直，背部挺直，拉起杠铃。手肘应该略这点相信没有人反驳吧，现在营业中的健身房，咱就不说高端的旗舰店，就说中档的吧，装修高档大气，空间宽敞，光线充足，卫生干净，保洁大姐没事就来打扫卫生，前台小妹妹温柔可爱，冬天地热温度好，夏天空调吹风真凉快，进口新风系统，保持空气畅通新鲜。舒缓的音乐，温暖的灯光，殷勤地招呼，让你始终处于一种舒适区当中。弯。这是动作的起始位置。　　3. 吐气，肩膀侧向拉起杠铃。在拉动杠铃时应让杠杆贴紧身体。继续上拉直至碰到快要下巴。提示：应该用手肘来带动这个动作。在拉起杠铃时，手随着生活水平的提高，人们也越来越重视健康，健身行业，也是迎来空前的高涨。在这全民健身的时代，拥有一身硬邦邦的肌肉！几乎是每个健身男儿的梦想！肘应该高于前臂。另外，身体应保持固定，在动作顶点停顿一秒。　　4. 慢慢放下杠铃还原至起始位置，在做这部分动作时吸气。　　5. 重复动作至

推荐的重复次数。　　史密斯机杠铃提拉注意事项　　1. 肘部应向身体两侧打开，动作顶端时上臂和身躯应该呈T字型。　　2. 肘部弯曲，带动上臂向上拉，前臂仅为悬挂动作。　　变化：你可以使用中立握（掌心相对）来完成这个动作。也可以使今天大林哥给大家分享的免费模式案例也是跟健身房有关，正是因为健身房越来越多，各种套路消费者也都了如指掌，因此很多健身房的经营陷入困境，这其中很多健身房都已经关门大吉，还有部分开始转变模式求生存，今天案例中的这家健身房就属于后者，让我们一起来了解一下它是怎么突破困境的，采用了哪些措施?用哑铃。