游泳一小时消耗多少热量？四种游泳姿势动作图解

　　很多人说游泳是最好的减肥运动之一，一小时游泳能消灭10”的号召，坚持为用户提供更高品质的产品、更完善的服务、更科学的健身指导，同时推进品牌国际化进程，朝着“成为全球运动行业***具规模的领先者”的伟大愿景努力迈进!满足全场景、全人群运动所需，让简单运动融入每个人的生活。每周只练一次的方法进行常规训练。00大卡的热量，1000大卡几乎是一个人一天所需热量总和。

　　这是不是意味着只要游泳一小时，一天吃下去的热量就消失了?真能消耗那么多吗?

　　事实上，游泳每小时消耗1000大卡，这个数据并不准确和全面。不同强度的游泳运动，每小时消耗的热量是差别很大的。

　　根据《中国居民营养膳食指南(2016)》的数据显示，一个66公斤的男性，平均自由泳/仰泳健身房太商业化他都士气为了如果能够接地气走到农村走到乡下走到村镇总到平常百姓家那么大家都会被吸引来健身房的生意也自然而然会成为大家能够需要的地方。不是在城市不是要对白领而是变成全民的大众的。知道有很多白领需要健身可是更多的大众也需要健身呢。如果能把这样的力量或者这一堆人群激发出来那健身将会给创业者不同凡响的收获。30分钟，消耗的热量是264千卡;蛙泳30分钟，消耗的热量是330千卡;蝶泳消耗热量最高，是363千卡。

　　相对的，一个56公斤的女性平均自由泳/仰泳30分钟，消耗的热量是224.1千卡;蛙泳30分钟，消耗的热量是279.9千卡;蝶泳消耗热量最高是308.1千卡。

　　虽然，没有运动一小时，消耗1000卡，但不可否认，游泳确实比较燃脂。

　　游泳热量消耗计算公式

　　计算某种运动消耗多少热量首先要知道一个参数，METs值，METs是运动强度的单位，是运动时消耗的能量相对于人体安静时(1作为标准单位)的倍数，不同运动的METs参数不同，不同泳姿，游泳时候的速度不同，MEts参数也各不相同。

　　计算热量消耗的公式：消耗热量(kcal)=METs x 运动时间(小时) x 体重(KG)x1.05

　　游泳的MEts值大约是4.8-13.8(仰泳最低，蝶泳最高)

　　这里假设我们游的是休闲蛙(METs值大约5.3，)，体重65KG，那么消耗的热量大概减脂训练的人，还要多做一些有氧运动促进身体燃脂，坚持足够的时间，你的身材自然会发生改变。健身没有坚持3个月以上，就不要说你在健身，更要说健身没有效果。是5.3x1x65x1.05 约等于361大卡。

　　四种最常见的姿势

　　游泳一般有四种最常见的姿势：自由泳、蛙泳、蝶泳、仰泳。

　　蛙泳

　　是一种模仿青蛙游泳动作的游泳姿势，也是一种最古老的泳姿。　

有些人健身是为了健康，有些人健身是为了名利，也说不上谁对谁错，这不需要比较。但是你的健身功利心越强，那么你所要付出的训练强度也会越大。

　　蛙泳配合有一个顺口溜：“划手腿不动，收手再收腿，先伸胳膊后蹬腿，并拢伸直漂一会儿。”从顺口溜中可以看到，手的动作是先于腿的动作。一定要在收手后再收腿，伸手后再蹬腿。

　　自由泳

　　结构合理，阻力小，速度均匀、快速，是最省力的一种游泳姿官网介绍：全球领航健身展FIBO德国的中国及亚洲地区专业展会，是国内外一流健身器材、运动康复设备、智能穿戴、健身俱乐部设施、运动营养产品、健身课程、运动服饰配饰等综合产品的专业、国际化贸易与交流平台，是健身产业最新趋势、最新技术、最新理念、最新模式的未来趋势展示平台，是中国健身产业与国际发展趋势对接的优质商贸平台，促进健身休闲产业健康发展，传播时尚健康的生活方式，提高全民健康水平。势。　　

　　游泳是全身运动，任何一个部位的活动都离不开全身的协调配合。从表面上看，自由泳依靠划水和打腿产生推进力，实际上，躯干的作用也不能忽视。首先，躯干应保持一定的紧张度，腰部如果松软，整个人就像一摊泥一样。其次，身体的转动能够有效地发挥躯乾部大肌肉群的力量，减少阻力，提高工作效果。

　　自由泳的完整配合有多种形式。一般常见的是每划水2次，打水6次，呼吸1次。

　　仰泳

　　是一种人体仰卧在水中的游泳姿势，由于头部露出水面，呼吸方便，也比较省力。　

　　1、臂划水时，出水以大拇指领先，移臂时手臂与水面垂直，上臂贴近耳朵。移臂过程中手臂旋转，入健身与不健身，短时间内或许感受不到太大的不同，但是，当你坚持健身1年、3年、6年，二者的差距就会越来越大。坚持健身的人，时间一定会回馈你一个更好的自己。水时小拇指领先插入水中。

　　2、如果以头的位置为钟表12 点，两手的入水点在11点和1点的位置。手入水后先直臂下划。

　　3、两臂划水应与身体转动协调配合，两肩不断形成位置差。

　　4、两臂划水配合采用中交叉方式， 即两臂始终处于相反的位置，一臂划水时，另一臂移臂。

　　5、头部保持稳定没有左右摆动。

　　建议：仰泳腿要体会大腿用力，上抬与下压都要有，体会大腿带动小腿的感觉。

　蝶泳

　　蝶泳是在蛙泳技术动作基础上演变而来的，从外形看，好像蝴蝶展翅飞舞。　　

　　1、蝶泳的手入水点在两肩的延长线上，以大拇指领先，斜插入水。

　　2、入水后，肩、肘前伸，两手沿曲线向外、后、下方抓水。两手分开到肩宽时，屈肘，加速划 水。

　　3、两手分开到达到最大宽度后，手臂转为向内、向上和向后划水，手臂上抬时保持高肘屈臂。两手在胸下或腹下时，手之间的距离最近。

　　4、呼吸与划水的配 合也是蝶泳技术的关键。手臂结束向内划水时，头露出水面吸气，移臂时头还原入水。记住两个“之前”，即头在手出水前出水，在手入水前入水。

　　注意：蝶泳的四肢动作是双臂、双腿同时协调发力。