背部肌肉锻炼八大动作图解

背部肌肉锻炼八大动作图解

我们经常锻炼的话，对人的身体是有很多帮助的，而且锻炼过后，可以提升我们的身体素质，同时还可以身材塑形。背部肌肉怎么锻炼，可以通过宽握引体向上、坐姿下拉等动作来锻炼腹部。那么，背部肌肉锻炼八大动作都有哪些呢？下面就一起来了解一下有哪些动作吧！　　1. 宽握引体向上　　宽握引体向上是适合锻炼背部肌肉的动作之一，可以锻炼背目前市面上的传统健身房投资门槛高，面积动辄上千平米，后期的场地装修、器械配备以及预付的房租，导致投资门槛颇高。消费体验差体验不够人性化，健身流程繁琐，强制性推销、年卡用户到店频次少、复购率低。同质化严重传统健身房模式单一、类型雷同。专业度不够教练水平参差不齐、器材设备不规范。阔肌外侧和上侧，使背部的肌肉线条更加美观。做引体向上的动作时，需要借助单杠，双手握住单杠，距离比肩宽，慢慢将身体向上拉伸，再慢慢向下并重复。　　2. 坐姿下拉　　坐姿下拉的动作可以锻炼阔背肌的外侧和上侧，做这个动作时需要借助拉背器，双手握住器材的把手，身体正坐在凳子上，慢慢向下将横杠拉至肩膀的位置，停留3秒以后再慢慢向上放。　　3. 站姿直臂下拉　　站姿直臂下拉的动作可以锻炼背阔肌的下侧，做这个动作时需要保持站立的姿势，正对着器材，并将双手握住拉背器，慢慢向下拉至大腿处，并慢慢放回。注意需要下拉时吸气，还原时吐气。　　4. 窄握引体向上　　窄握引体向上可以锻炼阔背肌的外侧和下侧，和宽握引体向上类似，但是握住单杠的把手时双臂需要与肩膀同宽，慢慢向上拉伸身体，这个动作可以使肩膀的肌肉更加紧实与饱

满。　　5. 单臂杠铃划船　　单臂杠铃划船的动作主要锻炼阔背肌的中部，可以将两边肩膀分开练习，解决背部肌肉不对称的问题。做这个动作时需要将一只脚撑住地面，一只手撑住长凳工作室虽然相对较小，但主打一对一，小团体教学，主要依靠会员口碑，所以健身效果相对更好，对教练的专业技术水平相对较高。另外，工作室打破传统先办卡制度，隐形消费较少，更不会强制销售，大大降低的会员锻炼的门槛，也让健身更纯粹。，固定在采访中，记者了解到，春节长假一过，不少市民就开始咨询如何健身。各大健身场馆也迎来节后健身高峰。据西外一健身场所老板介绍，为了吸引更多人前来健身，他们推出了一系列优惠套餐，比如办理健身卡30个月只要1299元，原价3580元的瑜伽课年卡现在只需1980元，促销力度很大。此外，不少健身场所还针对节后人们集中锻炼的需求，推出了包括综合器械、踏板操等多项有氧运动的训练课。身体，另一只手慢慢将杠铃向后拉。　　6. 杠铃俯身划船　　杠铃俯身划船的动作也可以练习背阔肌的中部，将双脚与肩同宽，双手握紧杠铃，身体前倾，与地面呈45度角，慢慢将杠铃向上拉，背部需要绷紧，否则有受伤的风险。　　7. 山羊挺身　　山羊挺身的动作可以锻炼背部肌群的下部，可以在专业的器材上练习，也可以使用长凳或者瑜伽垫练习，以小腹部为借力点，将身体下沉，慢慢借助背部的力量上挺，到最高点蒋皓对记者表示，事实上很多消费者在健身房办卡或者购买私教课程时，也不会要求了解教练所拥有的证书资质。2019年底，蒋皓和合伙人一起开了健身工作室。而像他这样从健身教练做起，此后开设私教工作室的人并不少见。记者在企查查上检索“健身工作室”，出现了万个相关结果。后停顿2秒再重复。　　8. 负重躬身　　负重躬身的动作也可以练习背部肌群，将双脚分开与肩同宽，将杠铃放置背后，双手握住杠铃，利用后背的力通过健身改变身材，有的人效果就很快，有的有效果迟迟不动，那是因为不够坚持，运动就是这样，需要持之以恒，每天的身材并不能改变多少，也许就是细微的变化，但是一个月，甚至是一年，不仅是身材，还有内在气质，就会发生质的飞跃，“三天打鱼，两天晒网”的锻炼方式肯定是不行的，对于健身Sahni从来没有懈怠过，每周6天的训练，从不缺席。量将杠铃举起。这个动作需要挺胸抬头，不可弓腰以及含胸，以免难以达到较佳的效果在“互联网+健身”的时代大背景下，运动健身这个较为传统的行业向智能化、信息化、数字化的转型升级任重且道远。。