跑步受伤只有两类，太勤奋和逞能

伤即损坏，它只和自身能力和使用方法有关。

几乎每个人跑到一定程度，都会面临受伤的困惑。从未受过伤的人，几乎是没有的，就像没呛过水的游泳选手，没吵过架的小夫妻一样少。

受伤的本质，其实就是试错，试错过程让我们更加了解自己。自我认知边界的扩展，都来自于试错。这个试错尺度的把握，就是伤与不伤的门槛。我们能做到的，就是尽量避免，少受伤，或者只受那些可逆的小伤。极力避免不可逆的大伤。

跑步是一种相对简单、轻负荷、高重复的运动，人天生就会，小孩子没有跑不好的。现在人之所以跑不好，多半因为长大之后不跑了，还久坐，不得不面对的退化。观察任何一个小孩子，天生就会跑，只要不是先天生理缺陷，都知道如何正确的奔跑。这个所谓的“正确奔跑”，恰恰就是人类骨骼、肌肉、神经、呼吸循环系统共同构成的自然反应，和吃饭一样自然。

那为什么到了成年，人就跑不好了呢？还经常受伤？主要原因就在于，人为控制的过程中，总会有些照顾不到的地方，也失去了倾听身体的能力。

跑步常见受伤，膝盖前侧疼、外侧疼、内侧疼，脚踝疼，跟腱疼，足底筋膜疼、腰背疼等等，抛开这些具体的伤痛，直接思考造成伤痛的原因，总结起来只有两点，太勤奋和逞能。

太勤奋

太勤奋也能受伤？没错，其实多数跑友受伤，都来自于太勤奋。如果你使用比较先进的运动手表，每次运动后都会有一个建议你休息的时间。很多人过于勤奋了，明明应该休息36小时，结果只休息了24小时，就重新投入运动，这样的话，身体没有完全恢复，疲劳累积，久而久之就会损伤。

太勤奋这件事儿，在业余跑者中很常见，特别是比赛之前突击训练，而且网上有很多比拼跑量的风气，造成一些人跑量巨大，恢复不足，久练成伤。实际上，即使专业运动员的月跑量，在日常时期，也很少超过300公里。他们的跑量，都目标明确，非常有质量，该快的快，该慢的慢，该强度的该放松的都很有计划。如果科学训练，张弛有度，月跑量200多公里就足以达成非常高的水平了。当然专业备战时期会有巨大的提升，专业运动员也会有更多的时间休息，高质量营养保证和高效辅助恢复手段。

业余跑者境遇则完全不同，需要花很多时间精力在工作生活上，处理各种事物之外，再进行跑步运动，和专业运动员相比，操心太多。专业队的时间安排，可以将训练、休息、吃饭三件套做得非常单纯，没多大干扰。甚至专业运动员备战时期，接受采访等都已经算很耽误训练、耗费时间的事儿了。业余选手一天24小时，琐事繁多，恢复时间和恢复效率远远不够。

这里说的太勤奋，是相对的。本质就是身体得不到足够的休息再次投入战斗，产生疲劳累积，久而久之造成伤害。

新手最常见的损伤是膝盖周围的疼痛，老手最常见的伤害是脚踝附近的损伤。

逞能

逞能这个词简直是太妙了，你细品。它包含了两个含义，一是自己的能力范围，二是过度使用这个能力范围，于是就做逞能。合理使用“不逞能”也包含了知己知彼不强求的意思。

在初学者中，训练过度逐步累积受伤和逞能突然受伤，都是非常常见的；而在运动老手中，逞能受伤很少见，多半是累积的伤。因为资深跑友会越来越了解自己的实力所在，真正的靠谱，即知己知彼，既了解自己的能力，也要了解所做的运动，知道如何使用。

关于太勤奋和逞能，其实有一个词叫做信封效应：一个信封，如果一次信件装的太满，很容易撑破，这就是逞能，对应单次过量；一个信封，如果装的并不是太多，但是要邮寄很远，要经过很多途径周转，信封也容易磨破。这就是受伤的信封效应。单次过量会受伤，多次重复累积损伤也会受伤。

我觉得信封效应这个词，应该跟上时代，改名叫快递效应，这样你就能理解了。一个快递包装，本来不结实，里面又装了很沉的货物，邮寄的过程中就容易破掉，这就是单次过量。一个快递包装盒，如果装的东西适量，但是邮寄的路程很远，比如从哈尔滨邮寄到贵州某个小山村，中间要经过很多环节，那么包装也容易破损，这就是多次重复的损伤。

实际上，每一次跑步都相当于用自己的身体能力（包装盒）来应对一次工作任务（邮寄快递）。是否会受伤，主要就看是否过量。这个过量包含了单次过量和多次重复累积过量。

所以说避免受伤，最核心的一件事儿，就是循序渐进。循序渐进这个词也是神了，循序，保证单次不过量，渐进，保证多次重复不过量。

具体面对如何避免受伤，还有很长的路要走，但我们可以首先理解这个大原则，只要每次跑步，都想想自己家收到的快递包装盒，它都经历了什么，你大概就可以理解自己要跑多远？要跑多快？跑完之后休息多久再继续……

受伤和效率是一对矛盾共同体，效率越高的运动，越容易受伤。而评判受伤与不受伤之间的界限，就要靠自我认知，自知者明，是我们永恒的任务、也是运动带给我们最好的奖赏。

你受过伤吗？是因为太勤奋？逞能？还是因为意外其他原因？

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