运动到底是增强抵抗力还是损害抵抗力？

免疫力是我们从小到大一生都要注意维持的，它不仅能保护身体免于病菌侵扰，更是维持自身健康的重要机能。

随着新冠肺炎传播，全球病例持续增加，重症死亡人数的持续攀升，越来越多的人开始关注免疫系统能力，知道它是对抗病毒的关键，也开始重视寻求增强免疫力最有效的方式。

这其中，运动就是一项非常有帮助的举措。

然而，专家表示，过多且负荷过高的运动方式可能会对免疫系统造成伤害。

运动与免疫系统的关系

许多研究表示，运动确实会影响免疫系统，但如果说有规律运动的话免疫力就会提高，这话也不完全正确。

英国巴斯大学的运动生理学和免疫生物学研究员James Turner博士表示，运动对身体的影响即是一种免疫反应，换句话说，运动会刺激或启动正常的免疫反应。

也就是说，当你在进行运动时，心率会提升，这会让你的身体感觉到压力，此时身体的嗜中性细胞和淋巴细胞会产生充血反应。

运动免疫学研究员David Nieman也表示，运动可以加速免疫细胞在体内循环，免疫细胞更容易发现病毒或不好的病原体。

此外，《英国运动医学杂志》于2010年进行了一项针对1,000多名成年人的研究，每周至少五天，每天至少运动20分钟的人，比起长期久坐不运动的人，除了感染呼吸道疾病的天数比较少之外，当有规律运动习惯的人生病感冒时的症状往往也没有那么严重。

过度运动导致免疫力下降

虽然许多研究都表明运动能增加抵抗力，但是也有研究表示，过量且高强度人体无法负荷的运动会造成免疫力下降。

根据美国国际期刊（Gatorade Sports Science Institute）在1996年针对2,700位高中及大学的教练和运动训练员做的问卷调查，有高达89%的受访者认为过度地运动训练会影响免疫系统，进而使运动员容易生病。

在1997年研究一项有关运动降低免疫力的调查发现，剧烈长跑竞赛之后的1-2周内，患上呼吸道疾病的风险会增加。只要超过合理的训练量，就有比较高的患病风险。

但是，运动造成免疫力下降的现象是短暂的，而且在短时间内便会恢复。至于长期过度运动，由于累积单次运动的现象，容易形成较大的空窗期。

如何运动不会降低免疫力？

不过，虽然剧烈运动会造成免疫力下降，但不能就此而不去运动。建议选择一些轻微的运动来增加抵抗力。

美国南卡罗来纳大学在2002年做过一项针对547位健康成年人的研究，在追踪了1年之后，发现维持6METs（代谢当量）左右的运动，患呼吸道疾病的风险降低了约20％。

6METs的运动大约是以6公里/小时的速度快走，差不多等于1秒走2-3步。通过类似这样的走路运动就能增进免疫力。但是对于想要减重减脂的人来说，必须再做一些更高负荷的运动才更见效。

代谢当量

代谢当量（metabolic equivalent，MET）是维持静息代谢所需要的耗氧量。它是以安静且坐位时的能量消耗为基础，表达各种活动时相对能量代谢水平的常用指标，可以用来评估心肺功能。

1MET=耗氧量/(kg·min)。例如人在静坐时MET约为1.0，速度为/h的跑步MET约为10.0。

下图为某些体育运动和日常活动的MET简表：