跑步减脂：1公斤脂肪需要运动多久才能消耗?

　　说到减肥，最先想到的就是运动和节食，说到运动，人们采用最多的就是跑步。

　　现在为了减肥而跑步依然是绝大多数人开始跑步之前以为当健身教练就是把身材练好练大，但是真正进入到学习中才明白把肌肉练好只是一部分，还需要很多的医学方面的知识需要学习。健身真不是一件简单的事。的主要理由，跑步减肥，我们无法绕过去的问题就是跑多少我才能消耗大约1斤脂肪呢?

　　首先我们要清楚1斤脂肪含有多少热量?

　　1克脂肪含有9大卡热量，1斤脂肪为500克，那么

　　1斤脂肪含有的热量=500×9=4500大卡

　　在目前可以查到数据中，1公斤脂肪的热量基本上等于7500卡路里到8000卡路里之间，其中以7700卡路里最多。

　　我们就按照“1公斤脂肪=7700卡路里”为准。这是一个什么概念?基本上你要吃14个巨无霸汉堡(每个约550卡路里)，或者是164.1根香蕉(每健身先健脑，除了少交智商税以外，认知是健身很重要的一环。他指出，网上有些看似很厉害很神奇的健身方法，绝大部分都非常可笑，甚至危害身体健康。在健身之前应该先对健身有一个大体的了解，并且能够明确自己健身的目的和自己想要达到的目标，进而制定适合自身的个性化健身方案。科学化训练的第一步，先要设置一个合理的强度，每一次训练多长时间、跑多少千米、什么配速、什么坡度、心率控制在什么区间，同时还要明确重点，比如耐力训练，就以跑得久为目标，而不是追求速度。个48卡路里)。

　　跑步1小时可以消耗多少热量?

　　举例来说，一个体重60公很多的学生党和上班族都忙于工作，没有空去健身房。这也没关系，在家就可以轻松运动。一个人运动，最好是有一些辅助性器材，更好的帮助我们健身。斤的人，以6:00配速跑步，每公斤体重每小时可以消耗10大卡热量，那么他跑步1小时所能消耗的热量为：

　　60×10×1=600大卡

　　跑步1小时消耗的热量有多少来自脂肪?

　　跑两步就直接消耗脂肪这是不可能的，就像嘴巴里的饭刚吃下去就变成脂肪你也不愿意啊。这个时候人体内都是糖和脂肪混合参与供能。

　　根据不同强度运动时糖和脂肪供能比例图我们可以看到：如果你是6:00开始跑步，此时脂肪供能比例为60%，那么60公斤体重的人跑步1小时，消耗的600大卡热量中，来自脂肪的热量为：600×60%=360大卡

　　这也就意味着跑步1小时，大约可以消耗：360÷9=40克脂肪

　　不同速度走跑，消耗1斤脂肪所需的运动总时长(小时)　　

不同速度走跑1小时消耗的热量(大卡)　　

　　那么减掉1公斤的脂肪到底要多久呢?

　　每天少吃一碗米饭，我们需要35天才能减少7700卡的热量摄入;

　　每天坚持跑步1小时，需要13—14天才能减少7700卡的热量，如果是女生的话，大概需要18—19天才能达到同样的健身效果。

　　而每天少吃一碗饭加上一小时的运动，大概需要8-12天来减掉1公斤的脂肪。

　　推荐几个有效的瘦身运动

　　1、15分钟原地跑：在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，坚持每天原地跑15分钟，循环2-3次。

　　2、15分钟上楼梯：每周上下楼梯三至四次，每次连续15分钟，由于阶梯之间有段差，活动会买套运动服，外面套个运动背心，现在还蛮多健身房有卖运动服的，那个在里面穿不带帽子，不透风也不会有汗味，但要记得买专业的哦，尤其鞋子。刺激大腿前侧的肌肉，体内的新陈代谢就会加快。

　　3、30分钟步行：饭后45分钟左右，步行30分钟以上，热量消耗很快，适当加大跨步长度，有意识地摇摆双臂健身达人经验总结：6个黄金训练法则，让你健身效率翻倍，促进体脂率下降，提高肌肉维度，有效提高增肌减脂效率。，大步流星往前走，能够带动你腿部和手健身房场地面积约200㎡，设有氧训练区和力量训练区，跑步机、哑铃架、力量器械，甚至还有最近颇为流行的战绳，可谓一应俱全。臂的肌肉。

　　4、12分钟自由泳：每天消耗836KJ的运动，每周进行3次，就可以远离肥胖的困扰。时间短且热量消耗大的游泳运动是节省时间的最好选择。同样是游泳，自由泳的运动量比较大，只需要12分钟就能消耗掉大量热量，赶快试一下吧!