肩膀肌肉锻炼的经典动作是什么

肩膀肌肉锻炼的经典动作是什么

　　很多男生都想要拥有一个宽阔的肩膀，这样非常的增加男子汉气概。宽阔的肩部除了天生的，有额可以通过后天的锻炼得到。随着健身行业的发展，肩膀肌肉锻炼的动作有很多，但是经典的就那么几个。那么你知道肩膀肌肉锻炼的经典动作是什么吗？下面我们一起去看看吧！

　　哑铃前平举　　动作要领：　　1.双脚与肩同宽，躯干打直、抬头挺胸。双手正握哑铃，手肘微弯、角度固定。　　2.三年来，宜昌建成乡镇项目30个，村级项目53个。篮球、门球、足球、柔力球、乒乓球、舞龙舞狮、广场舞、太极拳、健身气功……各式各样的健身队伍在健身中心锻炼，标准化的场地和先进的地面材料保证了大家锻炼的

安全和科学。前举时，感受前三角肌带起整只手臂，此时手肘角度固定不变动，把哑铃举到手臂与肩膀平行即可。下放时，一样肘关节角度不变固定，感受肩部前三角肌受力，回到“时间是自己掌控的，然后看病更贵，哈哈，我真的没有开健身房，一个礼拜固定运动三天，做你喜欢的运动什么都行，每次至少一个小时，可以让你的年龄变成一个数字而已，保鲜就是这么简单。“预备动作。　　注意：　　1.哑铃的重量尽量从轻的开始（弹力带也行），避免受伤。　　2.在做这个动作时不要耸肩，以免对肩部肌肉的刺激过小。　现在社区居民打篮球的篮球场之前是一片废弃的晒谷场，于上世纪五六十年代建成，面积近1000平方米，随着社会的发展，逐渐被遗忘，甚至还成了小区卫生“死角”。随着社区全民健身氛围日渐浓厚，有居民提议将晒谷场改造为运动场，今年6月，由社区牵头进行改造，曾经的“死角”变成了现在的健身宝地。吴国章说：“之前社区也有篮球场，但是是水泥地面的，对脚踝关节的冲击较大，容易造成运动损伤，如果运动时摔倒也更容易受伤。新的篮球场将水泥地板升级为塑胶地板，并且增设篮网和照明灯，我们运动起来也更加舒服、放心、安全，打球的时候也觉得更有氛围了。”　哑铃侧平举　　动作要领：　　1.站立时两脚与肩同宽，背部挺直，双手各握一个哑铃垂于身体两侧。　　2.将哑铃从身体两侧平举，直到跟身体平行。然后慢慢落回原位。　　注意：　　1.哑铃侧平举是锻炼肩部最常见的动作之一，动作过程中不能耸起，否则负重不能集中到肩部。　　2.用哑铃侧平举来锻炼肩部肌肉，要避免晃动身体，那样会影响效果。　　3.哑铃的重量不能过重，那样会使得肩部受伤。　　斯科特举如今越来越多的人走进健身房或者健身俱乐部，想要通过健身训练来释放自己的工作压力，也可能想要锻炼自己的身形体态等等，所以健身房等机构急需专业的健身教练给健身会员进行专业科学的健身指导。　　动作要领：　　1.双手持哑铃于胸前，掌心相对，然后肘部向侧后方摇摆，使掌心向前，再向前夹肘至胸前；重复。　　2.除了常规的撸铁负重训练，小伙伴还可以利用自身体重，来练习自重健身动作（比如引体向上、俯卧撑等），高效刺激、强化肌肉。呼吸办法：向侧后方摇摆时在一次科学的健身训练当中，合理的健身时间应该在80分钟左右，在这个时间段当中，包括热身，包括最后的放松训练都是不可缺少的。要吸气，前摆时呼气。　　注意：　　1.哑铃向侧后方摇摆要慢，高度约同头高，不要超过头的高度。　　2.斯科特举（Scott Press）是“奥林匹亚先生”拉里·斯科特首创的一个动作，通过这个动作锻炼出了非常发达的肩部肌肉。