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关于健身塑形美体的20个问题，这次我一次解答！

Q：为什么我做了腿部训练，裤子反而变紧了？

A：别紧张，首先要看裤子变紧的是哪里。如果是裤子的上缘变紧了，臀部下缘变松了，大腿内侧腹股沟处变松了，就代表你的腿部训练完整且都很到位，也表示深层肌和浅层肌都有锻炼到。
如果是因为大腿前侧、大腿内侧，膝盖上缘外凸而让裤子变紧，就说明在运动时，你没有用身体带动四肢，而是用细细的四肢牵动身体。如果希望腿看起来细，运动时应该同时启动身体其他部位的肌肉，而不能只动大腿。
特别是没有运动习惯的人，腿本来就已经因身体而加压负重了，再去操练它，一定会变得更厚。你所要做的应该是锻炼全身深层肌群，拉出明星体线，这样一来，该细的部位就会变细。提醒大家，增加肌肉和代谢体脂是两回事，一味增肌却没有减少体脂，外观看起来当然会更壮。
Q：只要持续运动，我就可以塞进零号尺寸的衣服吗？
A：同样是零号，欧美和日本的标准就对应不同的版型和体态。你想要的是“看起来”苗条的身体，还是要能塞进零号、肉却到处溢出来的身体？请不要过分在意衣服尺寸、体重数字，这些只是安慰自己变瘦的假象，把重点放在练出锁骨线、天鹅线、天使翅膀线……只要拥有这些明星体线，视觉上看起来就是一个修长、纤细又有柔和曲线的体态，只要看起来薄、窄、紧、身材好，根本就不必在乎尺寸大小。
Q：我都不敢运动，要是流汗出来不舒服怎么办？
A：不要害怕流汗，完全不流汗和过度流汗都是体内循环不好的警钟。这才是你该留意的事。
身体僵硬还坚持运动的流汗方式是过度流汗，这样的流汗方式当然不舒服，也说明运动时的姿势不正确。
如果你完全不流汗，则代表体内循环不够顺畅，就应该运动啦！
Q：如果我想要加速减重，可以从每天运动两分钟增加到两小时吗？
A：想要加速减重的人，首先需要加强的是姿势调整。其次要注重的是体脂肪的减少、身体年龄的降低，而不单指体重的减少。姿势不正确的话，运动再久都不会有效果。如果没有专业运动员的身体优势，与其勉强增加运动量，不如在日常生活中增加活动量，把姿势调正，从而达到有效率的减重。
另外就是按照书中帮大家设定的运动，对应十二种体型由大到小（从躯干到四肢）开始运动。假如你是丸子臀女孩，那就按照提肩胛、收肋骨、夹腹股沟的顺序进行练习，但若时间不够，无法做完三组，至少要从第一组开始练习，不可以跳着练。
而如果你同时是O形腿，想要顺带锻炼腿部线条，那么运动菜单应是：脚踝运动、提肩胛、夹腹股沟和收肋骨。躯干动起来，四肢就会跟着受到影响，所以不管怎么练习，都应先从身体的大范围开始运动，顺序很重要，千万不要忘记！
Q：通过小角度运动可以减少副乳、使胸部变大吗？
A：老实说，胸部是不固定脂肪，尺寸也是与生俱来，没办法通过运动或增重得到你想要的胸部脂肪。不过，借助提肩胛、收肋骨这两个练习，可以让你的胸型更集中。同时，在你原本的尺寸基础上，将胸部上提，视觉上看起来就有变大的可能。我不会告诉你，小角度运动可以从A罩杯到C罩杯，但是从A罩杯变成A+满杯是有可能的！至于副乳，它常是因姿势不良和肥胖造成，你就更需要通过小角度运动来调整姿势，改善副乳问题了。
Q：好想吃甜点哦……甜食真的这么可怕吗？
A：甜点真是女生的好朋友，与其一味地忍耐、忌口，最终一次性爆发，倒不如选择相对适合的甜点。避开慕斯蛋糕，而选择有咀嚼感的戚风蛋糕，用降低罪恶感的方式找到幸福感。
这里要特别提醒大家，还有一个隐藏版敌人—手摇饮料。我们都知道糖类跟老化的关系，那么就更应该尽量避免含糖量过高的饮料。因为血糖值若在短时间内急速上升，就会想要摄入更多的糖分。而忽高忽低的血糖值，会导致情绪起伏过大。所以当吃甜点时，就是吃甜点，而非喝甜饮。在解馋的同时，避开食欲大增的可能。
Q：减肥的人不能喝酒吗？
A：这样说吧，酒精会导致身体机能沉睡。想想，肝脏若沉睡了，就不能分解脂肪。一杯350~500毫升的酒精饮料，会让你的肝脏沉睡至少1小时。如果你跟KK一样无法戒酒……我也是普通人，也有个人小喜好，请控制饮用量。一周只挑两天喝，避免天天喝。这样，一周中还有五天的代谢率是维持在正常状态。喝酒的那两天，就放轻松吧！
Q：宿醉的解决之道？
A：早上起床可以吃一颗维生素 B 族，或富含维生素 B 族的食物（如：煮一碗热腾腾的黄豆芽蔬菜豆腐蛋花汤），然后做全身消水肿运动。寻求解决宿醉的运动方式，要特别留意以下三点：小角度、速度缓慢和伸展性，因为这时身体平衡会变差。多喝水，慢慢地唤醒身体。
Q：一天中的最佳运动时间是？
A：不同的运动方式有各自合适的时间段，主要看你的目的是什么。在这本书中，我猜大家想知道的是，对于减肥来说，什么是最佳运动时间。其实，在姿势正确、肌肉活动量增加的前提下，一天二十四小时就都相当于在活动了。最重要的是，不要在睡前从事过于剧烈的运动，对于减肥的人来说，睡眠质量也是其中很重要的一环！
Q：有人说生理期不适合运动，KK怎么看？
A：KK 为本书所设计的小角度运动，适合每天坚持去做。但如果你没有长期运动的习惯，请先避开生理期大量出血的那两天。
Q：身体很累的时候，该运动吗？
A：首先要了解为什么自己身体很累。是来自心理还是生理？如果是受心理因素影响，因为生理变化也可以影响心理，当僵硬的肌肉通过拉伸获得舒缓后，心情也能得到适当调整；如果是受生理因素影响，可能是因为长期积累的不良姿势习惯，在身体无力、没有深层肌肉支撑的情况下，长时间僵硬维持某个姿势，身体当然会不堪重负。这时最应该做的就是好好休息，别硬撑着运动。
Q：如果有重大场合出席而需要快速塑形的话，该怎么做？
A：买件剪裁良好的衣服，再拿给裁缝微调，在视觉上马上就可以得到瘦好几公斤的效果。你没有必要为了一次场合而伤害自己的身体。如果你提早知道会出席重要场合，那么可以每天做夹小毛巾和脚踝运动，露出来的脖颈和脚踝会让你的身体显得纤细，而出门前再做消水肿运动，也可以得到临时抱佛脚的效果。当然，前一天应注意忌口，避开重口味、酒精、炸物类，也可以预防身体在短时间内发生水肿。
Q：如何检查自己有没有水肿？
A：通常来讲，每日基础代谢率低于1100或800就是不太妙的状态。你可以在每天早上或晚上的固定时间去量体脂。虽然人体组成相同，但多少会有差异值。所以不用执着于数字，重点在于，清楚知道自己与健康范围的差距，自己有没有持续在进步？跟自己比，这样最好！
Q：肥胖纹、妊娠纹和生长纹有可能通过小角度运动缓解吗？
A：运动可以缓解肥胖纹、妊娠纹和生长纹，但效果因人而异，我必须诚实地告诉你们，这些纹路跟每个人的体质有关系，通过运动可以改善深浅度，让纹路变浅，但是目前没有任何办法可以绝对保证让纹路完全消失。
Q：年纪大了，新陈代谢变慢怎么办？胶原蛋白一直在流失，好心慌啊！
A：增强肌肉量、增加活动量是唯“二”法门。年纪大了，其实更应该怕骨质流失，否则深层肌肉没力，会加速身体垮掉。至于胶原蛋白的流失，别怕！立刻开始做小角度运动！强化主管身体姿势的深层肌肉，身体变挺，姿势变好，皮肤也会跟着提拉、恢复弹性。
Q：遇到瓶颈，瘦不下来该怎么突破？
A：如果认真练小角度运动，就不容易遇到停滞期的问题。因为深层肌肉主要负责支撑身体，当深层肌肉够有力，就不会有外部肌肉训练过度所造成的失衡问题。里外肌肉达到平衡的状态，就能够一起带动身体，突破瓶颈期。
Q：如何用呼吸搭配小角度运动？
A：建议不管初学者、入门者或是运动达人，在运动的时候都要发出声音。这样你可以借此知道自己的换气长度，观察自己是否有憋气的状态。重点是要“持续发出声音”，断断续续就代表呼吸没有在固定频率上。
如果觉得在办公室发出声音实在很害羞，那就以小声的气音代替吧！
Q：到底可不可以跷二郎腿？
A：对所有人来说，长期跷二郎腿都是伤害身体结构的姿势。特别是对没有运动习惯、运动量不够、过瘦的人来说，更是严重的伤害。如果你是牛仔臀女孩，它会让臀部走形，比其他体型更没有跷二郎腿的资格。而核心够强的人，伤害则会较小。
姿势很重要。姿势是长期积累的结果，尽管一时半刻看不到错误姿势的危害性，但要真的等看得出来，就代表状况很严重了。
Q：为什么有些人没怎么运动却很瘦？
A：除了基因的关系之外，也能看出来他们的姿势比较挺拔，让自己处在大部分肌肉一起用力的状态，所以整个人是呈现收紧而非松散的状态。
因此，有意识维持姿势的人，肌肉消耗量较大，体态也不太会走样。
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