梳理呼吸和瑜伽动作相配合的几个基本原则

似乎所有接触了解过瑜伽的人都知道呼吸很重要，瑜伽馆瑜伽老师也总是说：呼吸是体式的灵魂，没有呼吸就没有体式就不能称为瑜伽，就是在做体操，注重呼吸是瑜伽的一大特点，这也是瑜伽可以修心的原因。导致很多初学者摸不着头脑，生怕自己一不小心就搞错了。

今天跟大家梳理一下瑜伽体式中的呼吸和动作的互相配合。

先说一些比较规律性的

1、做打开身体的动作时用吸气，收缩身体的动作时用呼气。

打一个最简单的比喻。

瑜伽中的猫牛式：吸气，打开胸腔，抬头挺胸；呼气含胸拱背低头。

再比如前屈类的体式要把身体折叠起来，也就相当于是收缩变短的：吸气抬头扩展胸腔延伸脊柱；呼气前屈。

这一点几乎是不变的规律，可以套用到所有体式中。这也是和身体呼吸原理相一致的。吸气的时候，肺部扩张，胸腔、腹部也跟着扩张，身体会舒展开来；呼气的时候，肺部收缩，肋骨收缩，胸腔和腹部也跟着收缩，整个身体收缩变小。

我们在做舒展的打开胸腔的动作时吸气；做折叠身体使身体变小时呼气和我们的呼吸规律相吻合，打一个比方，你骑自行车顺风骑肯定轻松的多，因为你可以借风的力，逆着风骑就多了一层阻力。

2、吸气准备动作，呼气进入最终体式。

比如三角系列，战士系列，树式，幻影，还有门闩式，半神猴式等等都是这样。

举例三角式：调好双脚姿势以后，吸气，双手体侧平举；呼气手臂带动身体侧弯进入三角。

比如幻椅：吸气双手向上举过头顶或者扶髋；呼气屈髋屈膝进入幻椅。

但是还有一类体式和他们是相反的，吸气的时候进入动作，呼气直接保持。比如：眼镜蛇式、上犬式、桥式、轮式、船式等等。

不知道大家发现没有，这一类体式都有一个共同的特点就是：身体本来是仰卧或者俯卧在垫子上，然后抬离地面进入体式。这类动作是吸气的时候抬起身体，离开地面进入体式。

3、想加深动作时用呼气。

比如说你想加深扭转，加深前屈时可以用呼气。

主要原因还是由呼吸的原理决定的。吸气的时候扩张，占用更多的空间；呼气的时候，呼出空气，多出来的空间可以让我们去加深体式，扭转也好，前屈也行。

说了规律性的再说一些非规律性的，也就是同样的动作，两个人来做，可能呼吸方法也不一样，可以根据自己的情况来调整的情况

1、后弯。

当看到后弯的时候，不知道有没有人会觉得惊讶。最少我在看书了解后弯的呼吸时，我是惊讶的。

我自己在练习的时候一直是：吸气，延展脊柱；呼气进入后弯。包括在传统的拜日十二式里面：吸气双手向上举过头顶；呼气手臂带动身体后弯。这些似乎表明后弯的时候是用呼气的，我的老师也是这么教我的。

但是我最近看的一本瑜伽书里面说：后弯的时候建议用吸气。理由很简单：一直说在后弯里面最最重要的最开始的后弯是胸腔的打开，也就是说你在做后弯的时候，就是胸腔向上向后打开。根据人体呼吸的原理，吸气的时候胸腔正好是向上提的，这时候做后弯就相当于前面打的比方顺着风骑车，是顺应呼吸原理的。

包括我们前面说的眼镜蛇式、上犬式也是在吸气的时候离开地面进入体式，也就是等于在吸气的时候在做后弯。

2、跳跃类动作。

在阿斯汤加的第一序列里：呼气前屈向后跳到平板，吸气下犬向前跳到前屈。我自己也是按照这个呼吸来调整呼吸和动作的。

后来看国外一位老师的视频，这位老师我在文章中也分享过他的跳跃练习序列，在这个视频里面他说向前跳跃可以用吸气，也可以用呼气，按照你自己的习惯就好。

听到这句话的时候，一开始我还是挺惊讶的。但是人家的身份和师承摆在那儿，所以我就试着反过来吸气向后跳，呼气向前跳，虽然一开始有点不习惯，练了几次发现也很顺畅，没有什么太大的区别。所以从那以后有跳跃性的动作，我也让大家按照自己的习惯走，或者前后的串联走，不做强调，也不用特意调整呼吸。

关于呼吸就聊到这了，不管你现在看这篇文章是什么心情和感受，只要你在瑜伽的这条路上继续走下去，有一天你回头再来看我这篇文章，你会觉得通篇都是好笑的废话。

还有一点需要特别声明，如果你是初学者，你通篇看下来以后觉得更乱了，搞得自己呼吸也不会了，体式也不会了，手忙脚乱。那么忘记我前面说的所有内容，让你的身体自己去调整呼吸，等你体式熟练了，不用教你的身体会告诉你哪些地方要吸气，哪些地方要呼气。