健身小白怎样调整自己的饮食
不管你的训练目的是什么，首先要做的是知道自己现在每天吃了多少东西，
所以如果你和你的朋友一个需要增肌，你需要减脂那么你们应该互相交换食谱，看看对方吃的是什么东西，从中找到可以被自己利用的东西。
一般人群的每天摄入的总热量中碳水化合物、蛋白质、脂肪的百分比是58%、12%、30%，对于增肌的人群应该把蛋白质的比例相对提高（多数健美运动员三种营养元素的摄入百分比是40%、40%、20%）。
我的建议：
只能选择一种。
减脂期尽量不吃油炸食品
在外喝酒应酬尽量不喝啤酒
对于增肌人群，如果碳水化合物、蛋白质、脂肪有吃的特别少的话要注意增加，三餐不能规律吃的应该先恢复正常的一日三餐。
饮食小常识：
为什么饮料、甜点被划分为不健康食物？
另外更重要的是这类食物的饱腹感很弱，升糖指数极高，长期食用极易引起肥胖，且对于体内的胰岛素分泌会造成影响。
上面也说了，我们的每餐营养摄入应该是均衡的，有主食，有肉、蛋或奶，也有一定量的脂肪。
通过不吃晚餐来减肥并不一定会有效果。
个人还是建议正常饮食的情况下增加体育锻炼，既可以让自己瘦下来后拥有较好的身体形态，又可以避免因过度节食引起的肌肉流失和影响工作状态。
所以如果你和你的朋友一个需要增肌，你需要减脂那么你们应该互相交换食谱，看看对方吃的是什么东西，从中找到可以被自己利用的东西。
一般人群的每天摄入的总热量中碳水化合物、蛋白质、脂肪的百分比是58%、12%、30%，对于增肌的人群应该把蛋白质的比例相对提高（多数健美运动员三种营养元素的摄入百分比是40%、40%、20%）。
我的建议：
只能选择一种。
减脂期尽量不吃油炸食品
在外喝酒应酬尽量不喝啤酒
对于增肌人群，如果碳水化合物、蛋白质、脂肪有吃的特别少的话要注意增加，三餐不能规律吃的应该先恢复正常的一日三餐。
饮食小常识：
为什么饮料、甜点被划分为不健康食物？
另外更重要的是这类食物的饱腹感很弱，升糖指数极高，长期食用极易引起肥胖，且对于体内的胰岛素分泌会造成影响。
上面也说了，我们的每餐营养摄入应该是均衡的，有主食，有肉、蛋或奶，也有一定量的脂肪。
通过不吃晚餐来减肥并不一定会有效果。
个人还是建议正常饮食的情况下增加体育锻炼，既可以让自己瘦下来后拥有较好的身体形态，又可以避免因过度节食引起的肌肉流失和影响工作状态。