运动1小时可以消耗多少卡路里?
运动消耗热量主要来源于三大能量营养素——碳水化合物、脂肪、蛋白质。每种营养素供能的比例会随着运动时间、运动强度、运动方式变化。
在运动刚开始时候,消耗碳水化合物供能较多,脂肪和蛋白质都比较少;运动强度方面,当运动强度达到75%最大摄氧量以上,碳水化合物供能比例增加,而运动强度低于65%最大摄氧量时候,脂肪供能比例增加。也就是说,运动强度越大,燃脂效果越不明显。
所以,如果你运动的目的是为了燃脂,最好做一些中等偏高强度的有氧运动,比如下面的这些有氧运动:
有氧运动一:游泳→800卡
燃烧的卡路里:大约/小时
游泳是最好的运动减肥方法,因为它几乎动用到全社会体育、休闲体育是实现全民健身和全民健康的必然要求及必然途径。人民群众多样化体育需求日益增长,体育消费方式逐渐转型为参与型消费,健身产业、休闲产业面临重大发展机遇。自《关于加快发展健身休闲产业的指导意见》颁布以来,全国各地健身行业快速发展,功能齐全的健身房等健身场所不断出现,但随着疫情爆发,整个健身与运动为主的运动馆及俱乐部相继闭门停业,不仅面临会员“退课退费”的风险,还面临高额门面租用金和专业教练流失等问题,疫情的到来对其产生不可逆的影响。身的肌肉,除此之外,游泳也能让人产生积极的心理情绪,因为这是一个令人愉快的活动,在水中不再觉得身体的负累,起到一个舒心的作用,更重要的是,游泳有利于心脏和肺的健在说到减肥方法时,很多人会想到运动,而在这其中跑步和健身是很多人采取的方式。可能有人疑惑运动和健身哪种到底适合减肥?是不是都一样,只要采取其中一种方法就可以,但具体要知道哪种方式适合减肥,首先要了解这些,才能有效减肥。康。
有氧运动二:冰球→700卡
燃烧的卡路里:/小时
冰不过,还没去锻炼几次,健身房却遇到问题了。李女士告诉记者,去年11月初,她就听健身房的工作人员说店里要装修,可能瑜伽室的灯要整改。后来再问时,工作人员又称受疫情影响不允许人员聚集,健身房无法营业。“后来每次问,他们都以装修的理由说晚上没有课。”球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行,冰球场四周设有围板,两端有球门,每一球门前有一个球门区。
热量消耗:700卡/小时,这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动,相当于消耗掉一份火腿饭。
有氧运动三:跑步→600卡
燃烧的卡路里:/小时
如今,越来越多人选择健身,而国民健身的口号,也在鼓舞男女老少动起来。健身是一项健体活动,主要在于提高身体的活动量,减少各种慢性疾病或者肥胖疾病的出现。如果你想减肥,那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感,舒缓压力
。快跑不需要花太多时间和金钱,你可以在很多地方进行运动,绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟,两周后你走路都会感到非常轻松,负重感都没有了。但是有一点要注意,快跑时要选择一双好的跑步鞋,这样才可以保护到你的关节和脚踝,从而达到健健身期间,饮食也是很重要的。如果你健身后选择犒劳自己,大吃大喝,很容易导致脂肪的堆积,健身变成了增肥计划。康减肥的效果。
有氧运动四:跳舞→600卡
燃烧的卡路里:/小时
跳舞可以训练你的整个身体,塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间,你可以在家放你最喜欢的音乐,舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时,身上的肌肉都能被操练到。
有氧运动五:踩自行车→500卡
燃烧的卡路里:/小时
根据你踩自行车踏板的速度,可以多少让你消耗体内的卡路里,同时它也是非常让人愉快的户外活动。
有氧运动六:打网球→500卡
燃烧的卡路里:/小时
一个很有利于心脏健康的运动,打网球。它将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性,一周至少运动三次,坚2020年,上海市体育局提前超额完成市政府体育实事工程项目,市民益智健身苑点广受好评,“家门口”的运动场让市民老少同乐。此前,健身苑点设施损坏无法及时维修,后续修理速度慢且影响日常使用的问题一直令市民困扰不已。如今在普陀区,社区健身苑点有了新的“守护者”。持两个月可以看到明显的瘦身效果。
有氧运动七:跳绳→440卡/min
燃烧的卡路里:/小时
跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动,跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算,跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。
有氧运动八:走路→360卡
燃烧的卡路里:/小时
你听说过“走打造漂亮的腿”这句话吗?没错,走路是一种有效的心血管练习运动,能帮助你保持身材,改善消化系统。走可以在任何地方进行,每天坚持走30分钟的路程,可以达到燃烧脂肪的效果。
有氧运动九:高尔夫球→360卡
燃烧的卡路里:/小时
这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了,置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少,一旦学会就可能使人上瘾。
热量消耗:在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多,约360卡/小时,相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。
有氧运动十:健身球→340卡
燃烧的卡路里:/小时
健身球适合所有的人进行锻炼,甚至包括需要康复治疗的人,也可以视为一种康复工具,它的健身效果良好,特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全,不容易出现损伤。
热量消耗:340卡/小时,相当于消耗掉了一杯DQ的“暴风雪”。
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