运动1小时可以消耗多少卡路里？

　　运动消耗热量主要来源于三大能量营养素——碳水化合物、脂肪、蛋白质。每种营养素供能的比例会随着运动时间、运动强度、运动方式变化。

　　在运动刚开始时候，消耗碳水化合物供能较多，脂肪和蛋白质都比较少;运动强度方面，当运动强度达到75%最大摄氧量以上，碳水化合物供能比例增加，而运动强度低于65%最大摄氧量时候，脂肪供能比例增加。也就是说，运动强度越大，燃脂效果越不明显。

　　所以，如果你运动的目的是为了燃脂，最好做一些中等偏高强度的有氧运动，比如下面的这些有氧运动：

　　有氧运动一：游泳→800卡

　　燃烧的卡路里：大约/小时

　　游泳是最好的运动减肥方法，因为它几乎动用到全社会体育、休闲体育是实现全民健身和全民健康的必然要求及必然途径。人民群众多样化体育需求日益增长，体育消费方式逐渐转型为参与型消费，健身产业、休闲产业面临重大发展机遇。自《关于加快发展健身休闲产业的指导意见》颁布以来，全国各地健身行业快速发展，功能齐全的健身房等健身场所不断出现，但随着疫情爆发，整个健身与运动为主的运动馆及俱乐部相继闭门停业，不仅面临会员“退课退费”的风险，还面临高额门面租用金和专业教练流失等问题，疫情的到来对其产生不可逆的影响。身的肌肉，除此之外，游泳也能让人产生积极的心理情绪，因为这是一个令人愉快的活动，在水中不再觉得身体的负累，起到一个舒心的作用，更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健在说到减肥方法时，很多人会想到运动，而在这其中跑步和健身是很多人采取的方式。可能有人疑惑运动和健身哪种到底适合减肥？是不是都一样，只要采取其中一种方法就可以，但具体要知道哪种方式适合减肥，首先要了解这些，才能有效减肥。康。

　　有氧运动二：冰球→700卡

　　燃烧的卡路里：/小时

　　冰不过，还没去锻炼几次，健身房却遇到问题了。李女士告诉记者，去年11月初，她就听健身房的工作人员说店里要装修，可能瑜伽室的灯要整改。后来再问时，工作人员又称受疫情影响不允许人员聚集，健身房无法营业。“后来每次问，他们都以装修的理由说晚上没有课。”球是以6人为一方使用球杆和冰球进行比赛的一项运动。比赛的目标上射门得分。它是一项在高速移动中常发生身体接触、激动人心的运动项目。冰球在室内滑冰馆进行，冰球场四周设有围板，两端有球门，每一球门前有一个球门区。

　　热量消耗：700卡/小时，这算是室内运动中热量消耗最高的一种运动，相当于消耗掉一份火腿饭。

　　有氧运动三：跑步→600卡

　　燃烧的卡路里：/小时

　　如今，越来越多人选择健身，而国民健身的口号，也在鼓舞男女老少动起来。健身是一项健体活动，主要在于提高身体的活动量，减少各种慢性疾病或者肥胖疾病的出现。如果你想减肥，那就快跑!快跑可以让你感觉摆脱额外的体重感，舒缓压力

。快跑不需要花太多时间和金钱，你可以在很多地方进行运动，绕着街区、公园、体育场进行快跑。每天坚持30分钟，两周后你走路都会感到非常轻松，负重感都没有了。但是有一点要注意，快跑时要选择一双好的跑步鞋，这样才可以保护到你的关节和脚踝，从而达到健健身期间，饮食也是很重要的。如果你健身后选择犒劳自己，大吃大喝，很容易导致脂肪的堆积，健身变成了增肥计划。康减肥的效果。

　　有氧运动四：跳舞→600卡

　　燃烧的卡路里：/小时

　　跳舞可以训练你的整个身体，塑造一个完美的身型。除此之外它还是一个放松的好方法。当你有一点空闲的时间，你可以在家放你最喜欢的音乐，舞动你的手和脚。或者参加舞蹈培训班、俱乐部等。每天试着去跳舞一小时，身上的肌肉都能被操练到。

　　有氧运动五：踩自行车→500卡

　　燃烧的卡路里：/小时

　　根据你踩自行车踏板的速度，可以多少让你消耗体内的卡路里，同时它也是非常让人愉快的户外活动。

　　有氧运动六：打网球→500卡

　　燃烧的卡路里：/小时

　　一个很有利于心脏健康的运动，打网球。它将在短时间内让你的胳膊和腿得到充实的锻炼。网球这一运动还可以帮助那些想要瘦小腹的女性，一周至少运动三次，坚2020年，上海市体育局提前超额完成市政府体育实事工程项目，市民益智健身苑点广受好评，“家门口”的运动场让市民老少同乐。此前，健身苑点设施损坏无法及时维修，后续修理速度慢且影响日常使用的问题一直令市民困扰不已。如今在普陀区，社区健身苑点有了新的“守护者”。持两个月可以看到明显的瘦身效果。

　　有氧运动七：跳绳→440卡/min

　　燃烧的卡路里：/小时

　　跳绳也是燃烧脂肪效果很好的有氧运动，跳绳30分钟可以消耗440卡的热量。以减掉1公斤的脂肪要消耗7200卡热量来计算，跳绳不到5个小时就可以减掉1斤肥肉。

　　有氧运动八：走路→360卡

　　燃烧的卡路里：/小时

　　你听说过“走打造漂亮的腿”这句话吗?没错，走路是一种有效的心血管练习运动，能帮助你保持身材，改善消化系统。走可以在任何地方进行，每天坚持走30分钟的路程，可以达到燃烧脂肪的效果。

　　有氧运动九：高尔夫球→360卡

　　燃烧的卡路里：/小时

　　这项曾经被称为贵族运动的体育项目现在已经比较普及了，置办行头和租用场地的价位并不比网球贵多少，一旦学会就可能使人上瘾。

　　热量消耗：在练习场打球消耗的热量远比在球场上消耗的多，约360卡/小时，相当于消耗掉一碗皮蛋瘦肉粥的热量。

　　有氧运动十：健身球→340卡

　　燃烧的卡路里：/小时

　　健身球适合所有的人进行锻炼，甚至包括需要康复治疗的人，也可以视为一种康复工具，它的健身效果良好，特别是对脊柱和骨盆的锻炼。锻炼时相对安全，不容易出现损伤。

　　热量消耗：340卡/小时，相当于消耗掉了一杯DQ的“暴风雪”。