背肌的宽度和厚度到底是由什么决定的？

　　健身一段时间以后，健身者们都会慢慢了解到锻炼背肌的重要性。而锻炼背肌的频率也和练胸肌相同，健身计划并不是一成不变的，不同健身阶段的人选择的健身计划也是不一样的。长期同样的训练计划，只会让你身体逐渐处于舒适区，身材发展陷入瓶颈，健身效果也会越来越差，无法取得满意的效果。锻炼背肌的强度也不差于胸肌。

　　但是，有的人会发现，自己的肌肉形状越长越让人看起来不满意，要么就是越长越宽健身运动app也好，体感类游戏也好，不论用户通过什么途径踏入健身这个门槛。对于整个健身行业，包括线下健身房来说，都是一个好消息。最直接的效果就是：为线下健身房带来更多的客户资源。，要么就是越长越厚，总是不尽人意。

　　那么到底为什么会有这种两极分化的现象呢?是因为在锻炼背肌的时候，动作选择不对，导致锻炼的具体肌肉不对，要知道，我们的背部的肌肉数目非常多。

　　每块肌肉的作用也不尽相同，所以我们必须要制定完善的训练计划，让背肌各个部位得到充分的锻炼，才能让背肌长得又宽又厚。

　　想要锻炼背肌的宽度。我们就要清楚哪些肌肉可以让我们的背肌看起来更宽，当一个健美选在今年疫情爆发期间，体育老师的网课教学，是比直播健身负担更重的事。因为学龄人群，往往需要比健身房直播更强烈的行为激励。手做出正面的和背面的背肌展示的

时候，我们可以清楚的看见，他们的背阔肌会被展开得特别宽，特别大。所以，背阔肌的宽度，就会决定背的宽度。

　　所以我们在平时锻炼背肌的时候，针对背肌宽度的训练，也就是针对背阔肌的训练。而背阔肌的主要的功能就是，让我们的肩关节内收。

　　也就是引体向上的时候做的动作。这也就是为什么说，做引体向上是练背肌宽度的最好动作的原因。

　　和这个动作类似的，高位下拉动作，也是锻炼背肌宽度的好动作。用这两个动作锻炼背肌，不仅可以让背肌练得更宽，并且背肌也更加完整。

　　而不像一些只做器械练背的人，背肌虽然大，但是并不完整。

　　同时，和一些平时锻炼背肌只依靠器械做划船的相比，经常做引体向上的人，背肌接近腰部的位置也很宽，就衬托出了腰很细。

　　所以这也是一个锻炼背肌的小技巧，这样才能让背肌锻炼得更加漂亮。

　　而背肌的厚度，就不是由背阔肌决定的了，背阔肌因为它的结构，导致它并不能太厚。而在背部的，让背肌能向后缩的肌肉才是让背更厚的肌肉。

　　而这些肌肉，主要包括的有背肌的斜方肌中下部、肩袖肌群和菱形肌。

　第一个阶段我们可以称它为1.0版本，健身健美阶段。那个时候的人们对健身并没有非常清晰的认知，说到健身想到的无非是练肌肉、练成大块头。当时我们是把健身当做是唯一的产品输出，人们的理念也只是停留在利用健身进行简单的身体训练和减肥塑形的这样一个阶段。　而锻炼这些肌肉的方法，主要就是作为一个健身多年的老司机，免不了有几个好肌友。去年基友过生日，我一想这货健身装备又不缺，女朋友也有，送点啥好呢？做由于周同学还在上学，他就自己吃一些少油少盐、以清淡高蛋白为主的食物。每天按照教练的要求打卡，课下去健身房锻炼。肩胛骨后缩的动作，也就是我们做俯身划船以及各种划船类动作的时候，背肌所做的动作。

　　这个时候背向后夹，两块肩胛骨几乎快接触到一起了，这个时候，背阔肌的收缩相对引体向上会小一些，所以对背肌的厚度锻炼会更大。

　　其实，只要了解了我们背部每块肌肉的主要的功能，然后根据功能选择动作，可以让我们目的明确的锻炼背肌的宽度和厚度。这不仅仅可以让我们的背变得更大，更重要的是让背肌变得更协调好看。