软萌的瑜伽球，原来也是虐腹的利器

球上斜板支撑

两个手掌撑着瑜伽球，手掌之间的距离与肩同宽，手掌接触的面积尽量要大

双腿伸直，让身体呈一条直线

腹部、臀部收紧，不要塌腰，也不要用腰部发力

坚持这个动作30秒或以上，做到力竭

球上平板支撑

用手肘支撑在瑜伽球上，手肘之间的距离与肩同宽

双腿伸直，身体保持一条直线

腹部、臀部收紧，不要塌腰

坚持30秒或以上，做到力竭

■ 图片来源：美国汉臣国际健身学院

球上跪姿平板支撑

这个是球上平板支撑的简易版

手肘撑在瑜伽球上，固定好后双腿并拢，小腿离地后勾

身体保持一条直线，腹部、臀部收紧

坚持做30秒或以上，做到力竭

■ 图片来源：美国汉臣国际健身学院

球上卷腹

臀部坐在瑜伽球三分之一的位置

双脚固定在前方，双手交叉搭在肩上

臀部往前走带动瑜伽球移动，慢慢躺下至舒适的幅度

准备好之后开始做卷腹动作，记住用腹部发力，只需要起来一点点就好

连续做15-20个

■ 图片来源：美国汉臣国际健身学院

球上反向斜板

一只脚先搭在瑜伽球上固定，双手撑地，手掌位置在肩膀正下方

收紧腹部，再把另一只脚放在瑜伽球上

注意腰部的压力，让身体保持稳定、平衡

坚持30秒或以上，做到力竭

■ 图片来源：美国汉臣国际健身学院

球上反向卷腹

一只脚先搭在瑜伽球上固定，双手撑地，手掌位置在肩膀正下方

收紧腹部，再把另一只脚放在瑜伽球上

双腿发力使球往前，腹部卷曲，臀部往上走

连续做15-20个

■ 图片来源：美国汉臣国际健身学院

“腹部累，腰不累”