小腿肌肉外翻显得腿不直，该怎么办？

小腿肌肉外翻显得腿不直，怎么办？

要解决这个问题先要明白小腿肌肉为什么会从小腿后侧跑到小腿外侧去了？其实原因很简单，因为你小腿外侧用的比较多。用进废退，天长日久很自然小腿外侧的肌肉更发达，所以看上去，小腿肚的肌肉往外翻，影响腿型。

那怎么办呢？

办法也很简单：改变双脚用力方式，让脚掌均匀受力。

我们先来看一张图。

脚底有三个受力点。小腿肚外翻的人，不管是站着、走路、或者是跑步，总之一切脚支撑的行为都会把身体的重力更多的放在1~2这条线上，也就是更偏向于脚外侧用力。你可以看看你的鞋底磨损情况，是不是鞋子外侧磨损的更厉害一点？

意识到这一点以后，日常生活中要改变这种受力情况。一开始改变的时候，可以每天抽出5~10分钟，双手扶腰，模拟走路的样子。动作慢一点，每一脚落下去的时候，都想着让那三个点均匀受力。

每天练，让这种模式逐渐变成条件反射一样的印在脑袋里，把这种脚底受力的方式逐渐带到日常生活中去变成自然。

所有日常生活不良习惯造成的问题。必须还是到生活中去改变。有点像解铃还需系铃人的感觉。你在腿上揉、按，也许当时就能看到效果，但是你走路方式，受力模方不改变，很快又恢复原样了。想治标治本，在什么地方跌倒的，还在什么地方爬起来。就这么简单。

但是呢，可以介绍两个辅助的方式。没事的时候可以练一练，把改善的过程变得有趣一点，变得短一点还是可以的。

1、锻炼腿内侧肌肉力量。

我们知道身体左右要平衡，要对称。对于单独的一条腿来说，腿内侧和腿外侧的力量也需要平衡对称。没有肌肉力量的支持，你想改变走路模式和脚底受力模式，但是腿内侧力量不够，有心无力。在你不注意的时候，自然又会变成外侧用力。所以加强腿内侧肌肉力量的锻炼可以帮助我们改善脚底受力情况，从而改善小腿外翻的状况。

女神式，下图

双脚打开，膝盖和脚趾一个方向，

曲膝下蹲保持

这个动作锻炼大腿内侧肌肉非常有效，还可以瘦大腿内侧，让大腿内侧的肌肉不再那么松垮，变得紧致。没事的时候可以练一练，增强大腿内侧肌肉。

2、站立，小腿夹砖。

先看下图，注意小腿肚的用力方向。把小腿肚的肌肉往一块转。

先把一块瑜伽砖或者厚一点的书也可以，放在小腿中间。试着用上面动图中小腿肚的用力方向去夹住转，站立保持。

看电视的时候呀，刷手机的时候呀，吃过饭的时候呀，都可以站一站。