人鱼线是什么？7个超爽的人鱼线锻炼动作

　　人鱼线又名人鱼纹，正式学名为“腹外斜肌”，指的是男性腹部两侧接近骨盆上方的组成V形的两条线条，因其形似于鱼下部略收缩的形态，故称之为人鱼线。

　　人鱼线的四个等级

　　性感的人鱼线其实有四个等级，掀起你衣服看看，你是属于哪一级别？

　　1、羽量级——鱼骨线

　　鱼骨线通常是指体脂很低，肌肉含量也低的人。直接瘦出了腹肌轮廓，但是因为肌肉实在太少，都撑不起来，线条不清晰。　

　　2、中量级——人鱼线

　　拥有人鱼线的人通常肌肉含量高于普通人，脂肪也低，腹肌轮廓非常明显，是男人梦寐以求的身材，也是女生眼中最佳男友身材。

　　3、重量级——鲔鱼线

　　俗称“爸爸肚(Dad Bod)”。这种身材有一点小肥肉，但也不能过肥。拥有这样体型的男人也许是出入健身房，但周末会享受披萨，喝上几口啤酒，亲切感十足。　

　　4、超重量级——鲸鱼线

　　已经不能用偶尔喝了几杯啤酒来安慰自己了。穿衣也要特大号，还有可能穿不下!大肚子再不减就要危害健康咯。　

如何练出人鱼线

　　要想练出人鱼线的首先需要将身体的脂肪含量控制在正常范围内，一般男性脂肪含量的正在常年恒温的健身房里，运动变成了在星级酒店里下午餐般优雅的事情，你可以一边在跑步机上慢跑，一边看美剧，自觉比“沙发瘫”健康多了。常范围是12%-18%，女性脂肪含量的正常范围是18%-25%。

　　第二步，等你的身体体脂达标，就可以用以下动作练人鱼线了。

　　第一组动作

　　让自己身体一边手顶住身体，然后另一边手往下伸，让你的外侧腹部得到伸缩。

　　训练3组，每组10~12次。　

　　第二组动作

　　首先让我们身体躺下，然后双手放在头部的位置，双脚抬起左右交替屈伸。

　　注意在锻炼时往后抬起的角度要足够，要让腹肌有足够的锻炼感觉。

　　训练3组，每组10~12次。　　

　　第三组动作

　　首先让身体双手手臂支撑在地上，然后左右转动你的身体，要让腹外斜肌

有收缩的感觉。

　　训练3组，每组10~12次。　

　　第四组动作

　　先让身体略微往前，然后抬起双脚，双手合在一起，进行左右的旋转。

　　在练习时身体核心力量控制好，不要让身体失去平衡。

　　训练3组，每组10~12次。

　　第五组动作

　　在锻炼时双手支撑在地上，保河南多地街头出现了以“互联网+健身房”为经营模式的健身门店。记者在一些门店了解到，用户需事先在软件上支付押金成为会员后，就可以线上预约单次的团课或私教，并凭借软件内生成的二维码刷码进入线下门店。健身房内健身器械的使用采用按时计费的收费方式，不论是线上约课还是按时计费，所有的费用均透明公开。在软件系统上，用户还可根据体验感受对教练进行评价。持身体稳定，然后抬起双脚，往后屈伸，让你的腹部得到锻炼。1)?运动健身：体验者在游戏过程中获得舒适的运动感受。结合游戏，使运动不再枯燥，减少疲劳度，增加有氧运动时间，让您在不知不觉中健身。

　　训练3组，关于健身垫的问题，市面上出现了IKU大型家庭运动垫，是第一款支持穿运动鞋训练的健身垫；，家庭训练专用，可纠结是否真的好用，以下为你分析一波：每组10~12次。　

　　第六组动作

　　首先让我们身体平躺到地上，然后一边脚九十度抬起并保持不动，另一边腿进行屈伸练习，这会给你腹部带来深度的锻炼体验。

　　训练3组，每组10~12次。

　　第七组动作

　　最后一组动作和前面动作相似，我们要固定一边脚，让我们的腹部保持紧张，然后另一边腿上下摆动，去刺激腹部。

　　训练3组，每组10~12次。这次就介绍这么多了，趁着空档时间动起来吧，把客厅变成健身房，跟着教练上网课，只需下载一个APP，就能解决许多健身问题，在家悄悄收获运动惊喜，今天你运动了吗？　

　　这7组锻炼动作我们的锻炼重点是放在腹外斜肌上，因为腹部两侧的脂肪是比较难减的，这样可以让我们高效的锻炼出人鱼线。

另外，矫正体态和驼背的健身需求也在这五年有了显著的攀升。这似乎说明，瘦，已经不是唯一的目标。追逐好身材的健身人士，还得注意打造自己优美的体态。