核心力量差？波速球训练了解一下！

面对枯燥的器械，是否早就厌倦了？很多健身教练都推荐用有趣又高效的小器械进行锻炼，这其中就包括最有趣的小器械——波速球。波速球非常适合减脂的人，动作看起来难度不大，但是非常消耗卡路里，而且有趣不枯燥，任何健身动作结合波速球都能让你耳目一新。

BOSU球全称Both side up，翻译为波速球，或者健身半球。波速球主要有两个部分组成，上半部分是橡胶制成的半球，下部分是个塑料平台。波速球的两面都可以进行平衡训练，主要特色是不稳定表面训练。

锻炼目的：提升平衡感及强化核心肌群。

核心肌群的重要性对于运动选手的表现不言而喻，而核心肌群扮演主要的角色是“稳定性”。而不稳定表面训练对于专项运动员、足踝损伤患者、健康与年老常人，皆可有效强化核心肌力与提升神经肌肉功能，提升姿势稳定控制功能，提升专项运动表现与促进伤后功能恢复，进而预防与减少下肢运动伤害的发生风险。

由于不稳定表面的训练，在动作平衡稳定且慢速的情况下，你需要更专注于肌肉的控制及身体的平衡，所以对于慢缩肌稳定的肌群及负责姿势端正的肌群的训练是非常有帮助的。

因此，若你要增加平衡感、稳定性及感觉受器的敏感度，不稳定表面训练是非常好的建议。但若是要透过不稳定表面的训练来增加肌肉的强度，不会获得太大的效益。

做波速球练习时，为了保持平衡，你必须集中精神、努力控制肌肉。这样才能锻炼到更多的肌肉纤维。尤其是那些深沉的、稳定的核心肌群。

在踩波速球的时候，穿不穿鞋也很讲究，如果鞋子的包裹性很强，鞋底很硬，那么穿鞋训练时，足底内在小肌肉会受到很大约束，无法充分发力，需要高度依赖脚踝两侧肌肉维持稳定，光脚训练则足部自由活动度高一些，由于足弓完全开放开，需要调动更多足底小肌肉才能维持足够稳定。

初级训练者可以学习如何建立力量、平衡感和柔软度的能力，同时提升在动作中的身体知觉, 由波速球的变化性，降低动作的强度，并辅助其使用简单且正确的方式完成动作，不会因为体能条件不足，而无法体验姿势，避免错误动作造成运动伤害。

中高级训练者可利用波速球来增加动作的挑战性及变化性，借助不稳定的因素，矫正其肌肉使用方式，提升动作水平。