健身减肥一定要去健身房？别再为懒惰找借口了

许多人还没有开始减肥或锻炼，主要是因为他们觉得健身房有一定的门槛，昂贵的会员卡和更昂贵的私人课程。

也有一些人凭冲动办会员卡，但是并没有坚持去健身房锻炼，也不知道该怎么做。面对房间里所有的设备，由于缺乏健身知识，无从下手！

实际上，健身房不是减肥的圣地，而是提供工具的地方。健身房的私教提供健身知识。两者都只能帮助你减肥或健身，而不能对你的健身效果起到决定性的作用。

最重要的是，看看你是否下定决心要做好减肥和健身的锻炼。

肥胖的主要原因，是你不受控制的饮食和不锻炼的懒惰生活方式。

如果你加入健身房，并不一定会变得更瘦，不然肥胖人口也不会每年增加更多了。

最重要的是，你已经下定决心改变你的饮食和生活方式。

如果你想减肥，你不一定要去健身房。你可以按照以下步骤进行改变：

一、调整饮食结构

平时无限制的饮食可能会导致你摄入大量的脂肪、糖等，这些都是身体积累脂肪的重要原料。

为了减少脂肪，调整饮食结构至关重要。

减少油脂和糖的摄入量，拒绝油炸食品和含糖饮料。偶尔一两次并不重要，但平时必须加以控制。

另一种方法是将主食减半，用粗粮代替，并添加更多的蛋白质、水果和蔬菜。

饮食也不能走极端。有些人可能用节食来达到减肥的目的，这种极端的措施可能会在短期内减轻你的体重，但这减轻得不一定是你身上的肥肉。

另一个极端就是完全不摄入脂肪、糖。

这会让你整个过程非常痛苦，食欲每天都在折磨神经。正确的方法应该是在偶尔的晚餐中吃少量美味的食物。没关系，只要控制数量。

严格的饮食当然对身体有益，但也有必要每周以此欺骗餐，以防止身体出现饥荒模式，让身体随时准备储存脂肪。

二、制定培训计划

随着饮食的调整，下一步是训练计划。

锻炼不仅能帮助你消耗更多的热量，还能增强新陈代谢和刺激荷尔蒙分泌。这些都对健康有益。

然而，许多人制定的健身计划，那就是看别人在练习什么，然后学习他们。

你应该知道每个人都有不同的体能和耐力，训练项目的强度也会不同，所以其他人项目的强度可能不适合你。

只有适合自己体能的训练计划才是最有效和最安全的训练计划。

三、改变生活习惯

事实上，这是一个词“懒惰”。

懒惰的生活习惯会使身体的血液循环不顺畅。血液很难流过的地方，就是更容易积聚脂肪的地方。

比如胳膊下的肉、腹部脂肪、大腿和臀部脂肪等。

因此，我们应该一点一点地改变我们的生活习惯，如果我们能坐就不要躺下，如果我们能走就不要坐出租车，如果我们爬楼梯就不坐爬电梯。

也许有人会说:你傻吗？

在日常生活细节中增加一个人的活动是必要的，久坐也是脂肪积累的原因，肥胖问题就是一点点积累出来的。

运动只会在短时间内消耗热量，而生活中不经意的细节会为身体消耗大量热量。

四、正确的减肥理念

科学上没有快速减肥的方法。所有快速减肥的方法都在破坏你的健康。

极端的方法只能在短时间内减轻你的体重，并且不能永久解决身体脂肪的问题。

健身是培养健康的生活方式。当你通过科学方法成功减肥时，如果你停止锻炼和饮食，你肯定会胖回去，但是这个过程会慢一些。因此，当你达到减肥的目标时，应该保持健康的饮食习惯。适度锻炼也是必要的。你可以不像减肥期间那样严格，但是你应该同时节食和锻炼。