3个增肌技巧，让你的增肌训练事半功倍

　　想要有效的增肌，要掌握正确的方法，不仅要从饮食上下功夫，训练也要掌握一些小技巧。不仅如此，Anllela为了给那些正在犹豫是否要健身、以及不知道如何开始小白健身的朋友们指导，将自己健身视频全部po到网络上，收获了百万粉丝。

　　如何增肌更有效?这3个小技巧，让你的增肌训练事半功倍。

　二、坚持经常健身，养成健身好习惯。良好的健身习惯，是身体健康的基础。要坚持“因人而异、适时适度、持之以恒”的原则，选择适合自己的健身活动，坚持锻炼，终身受益。　1、多进行复合型训练动作：改掉半途而废的习惯，成为健身等行业的高手。小编这里给大家整理出使用拉力绳的健身动作：（记得收藏起来练习哦，老人家们也可以练习哦~要慢慢小心些~）在训练中，我们更K健身是一款拥有上千期节目内容储备的健身类app，是您客厅的健身私教。塑形瑜伽，燃脂健身，律动操课，多元化课程项目随心选择。超豪华明星教练阵容，带来最专业的的健身指导。4K超高清视觉享受，清晰展示每个动作细节。感受身与心的结合，健身减肉肉，今天起正式开始吧！加建议大家进行复合型训练动作，因为这样的训练不仅可以锻炼我们身体的大部分肌群，还可以让我们的身体更加强壮，提升运动表现。复合型训练动作还有助于其它部位肌肉的生长，在日常训练中，建议大家更多的选择深蹲、硬拉、卧推、引体向上、划船这样的经典复合动作。

　　2、训练过程中的技巧：在训练中，我们不仅要注重顶峰收缩，通过

在动作的顶端保持肌肉的张力来提升我们的训练效益;还要在一组训练中时刻保持肌肉的紧张感，这样的训练可以更好地帮助你达到力竭的训练效果;同时，我们也要保证在训练中对肌肉的专注力，这样可以更好地调动目标肌群参与训练;并且需要注意在组间的休息放松，这会促进肌肉的血流量增大，有利于排出肌肉内的废物，加速身体的恢复。

　　3、训练后的营养补充以及休息：在训练后，身体像一块干瘪的海绵，此时摄入蛋白质是最易被身体吸收的，所以建议在训练后的半小时左右摄入一定的营养物质。此外，一般来讲，一次局部的肌肉训练需要48~72小时才能彻底恢复，只有充足的休息才可以让你的肌肉获得更好的成长，并且能够帮助你在下一次训练中保持良好的身体条件。

　　上面3个小技巧，涵盖了训练前的动作选择，训练时的动作技巧，以及训练后的营养补充，遵循以上原则，保持正确的饮食和充沛的休息，相信你一定会看到身体的改变。

健身房做的就是专业，没有任何一次没有走向专业的方向，只是当下的年代需求健身房更加专业，做的东西叫做专业而不是单纯销售，健身房终将存在于每个人生活的每个角落。 城市有温度，市民得幸福。近年来，我市大力开展绿荫健身工程，在公园、广场、绿地等公共区域统筹规划，建设体育场地，配建健身器材，打造市民群众的“15分钟健身圈”。